先瘦腰，再练肌肉线条，马甲线的正确锻炼序列

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很多人练习瑜伽的时候，在开始直接就向练线条，比如腹部的线条。但是正确的打开方式，腹部脂肪过多，最好是先先减腹部的脂肪，然后才开始锻炼马甲线。下面1套序列，了解下？

船式变式

这个动作能够锻炼身体的柔韧性，调节肝脏、胆囊和脾脏的功能，增强身体的平衡能力，收缩腹部，改善身体的线条。

桥式变式

这个动作非常考验腰部和手臂部位的力量，有利于这两个部位肌肉的锻炼。新手尝试这个动作的时候，一定要循序渐进进行，小心受伤。弯曲折叠腹部的体式，可以很好地活动腹部，先把腹部的脂肪减掉，就是这些弯曲的体式。

手支撑平衡

首先我们先来锻炼个臂力，站立在瑜伽垫上，双腿分开，深呼一口气，弯下腰，双手撑地，发力，慢慢抬起下半身，双脚慢慢离开地面。怎么样，看起来简单的动作其实做起来也是非常的吃力呢，这是因为这个动作对于手臂力量的需要非常之大

舞王式

听名字便可知道此时对平衡度要求较高，舞王式可以增强我们的平衡感，锻炼小脑，同时站立的姿势有助于提高免疫力哦。

做法：在卧室即可联系，首先山式站立，将右脚缓缓抬起弯曲右膝，腰部下沉，双手握住右脚脚尖，左腿蹬直，保持呼吸缓慢维持此式十五秒左右换腿。

平板支撑

这个体式与我们平时常见的俯卧撑很相似，占地空间较小且不需要瑜伽器械，很适合朋友们在家中练习。平板支撑可以锻炼我们的腹横肌，让您瘦且瘦得健康。此式亦可塑造腰部和背部的线条，让您拥有迷人马甲线！

做法：俯卧，将双肘弯曲放在地面上，双腿向后蹬直，双脚踩地，身体水平离开地面。将头部、肩部、跨部、脚踝保持在一条水平线上。维持此式三十秒。

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