年都过完了,你真的不要把过年攒的肥肉减掉吗?

文 / 健身训练营
2018-02-22 15:08
年都过完了,你真的不要把过年攒的肥肉减掉吗?

大年初六了

健身房都开门儿了

不减肥

真准备把肥肉留着明年过年用啊?

给自己限定一个时间

90天!

其余按照下面的做!

年都过完了,你真的不要把过年攒的肥肉减掉吗?

减肥必须要做到!

  1. 想要减脂,管住嘴!

  2. 不管什么运动,都要让自己感觉到累和幸苦!

  3. 每天最少运动1小时,哪怕是原地高抬腿+蹦蹦跳跳!

  4. 每周必须最少坚持5天!

  5. 必须有做不完不睡觉的劲头才行!

  6. 好好休息,早点睡觉,半夜不睡觉,减肥是徒劳!

  7. 为了早点睡觉,请早点完成你的运动。

年都过完了,你真的不要把过年攒的肥肉减掉吗?

这些不是假大空,事实如此

能用行动做到的就别用嘴!

动嘴皮子的事儿不会给你消耗多少热量

更不会让你减掉多少脂肪

趁早减肥,早减早享受!~

别拖拖拉拉,时间会消磨掉你的意志力

吞噬掉你的欲望!

下面是有效的减肥策略

你只需要照着做!并且坚持!

就这么简单!

下面是一些能够帮助你身体更好的建议

希望对你有帮助

年都过完了,你真的不要把过年攒的肥肉减掉吗?

01

健身方面

  • 一定要进行力量训练,女性以及基础训练者我推荐全身训练(荐读 | (点击阅读)选择适合自己的周计划安排),配合短暂休息时间(30至60秒),以产生更多的乳酸生产和更大的生长贺尔蒙反应。


  • 每一次力量训练,每组8至12次,至少3组或以上,努力程度达到60-70%。


  • 一周至少进行一次高强度间歇训练:建立肌肉提升耗氧量,并提升生长贺尔蒙,以提高脂肪的燃烧。


  • 重量更大,次数越少,组数更多,休息时间更长;重量更小,次数越多,组数更少,休息时间更短。


  • 即使有氧训练,不妨分配出来一些时间进行TABATA、HIIT等高强度间歇训练。


  • 选择不同的有氧方式,跑步,跳绳,骑单车,拳击等等


  • 把每一天都当作减脂第一天,从你的精神状态和你的承诺开始进行!


  • 宁可进行全身复合动作的训练或者跑步冲刺训练,即使是有氧,都要避免进行“7分钟腹肌练习”等局部瘦身的方式,那只是在浪费时间(效率为王)!

年都过完了,你真的不要把过年攒的肥肉减掉吗?

02

饮食方面

  • 记住每天要吃早餐,并且尽量进食高蛋白质低GI的食物作早餐。


  • 不要饥饿状态进行训练,不要训练后让肚子感到饥饿!这样会减低身体使用脂肪作为燃料的使用率,并会在恢复时减少卡路里的燃烧。


  • 在你的日常饮食中戒除所有加工食品,不要再吃它们了!


  • 不要逃避脂肪,只需确保进食良好脂肪,如鱼类中的脂肪、肉类、橄榄油、坚果等.


  • 进食高品质高蛋白质的食物,以增加休息中的新陈代谢率及用来消化食物的能量。


  • 摄取含丰富亮氨酸,支链氨基酸BCAA的食物或者补剂,可减去更多的内脏腹部脂肪,同时最大化保存肌肉含量,以保证基础代谢率不会因肌肉流失而降低和提高表现的水准。


  • 摄取omega-3脂肪(深海鱼富含较多,或者直接补充鱼油),可使你的细胞更易于接受胰岛素。


  • 减少精细类的碳水化合物,也就是说,多吃粗粮,少吃细粮,以改善胰岛素健康及减去腹部脂肪。


  • 确保您每天的饮食中含有多种蔬果,并且使用健康的烹饪方式(少油少盐)!


  • 确保你摄取足够的纤维素,从摄入粗粮开始。低纤维摄取量会导致不良的胰岛素健康,以及累积更多的脂肪。


  • 确保你拥有健康的肠胃,放弃肠道健康会导致皮质醇上升及增加腹部脂肪,保证饮食健康就不会有糟糕的肠胃!

年都过完了,你真的不要把过年攒的肥肉减掉吗?
  • 喝点酸奶来改善肠道健康,以确保你拥有足够的胃酸。


  • 限制从饮食中摄取的果糖(加工食品添加成分),去超市买食物多看看成分表,除了水果中的果糖。


  • 尽可能争取足够的睡眠,如果休息有困难,请尽量早睡早起,早睡早起的睡眠模式已被证明,有助改善身体比例。


  • 做点简单的运动记录,每天的运动记录会降低皮质醇


  • 减轻压力,一周进行一次瑜伽、步行、或者一切可以帮助你减压的健康方式,比如我的减压方式就是运动!每天的运动足以帮助我减去不少压力!


  • 每天饮水至少2升,保持身体充满水分和帮助身体排毒。


  • 避免饮用酒精、果汁、饮料。坚持只饮水,茶及咖啡。


  • 戒除所有糖份及糖精,包括一切你能想到的糖类(单糖)!


  • 每一次注意力和精力只关注当下的训练,现在正在跑步,就只关注跑步,现在正在力量训练,就只关注每一次的动作和肌肉的收缩,别想太多,你不能一心二用,没那么多精力考虑其他!

饮食很重要

不配合饮食,

即使再多的运动也收效甚微

何况你没有那么大的精力和时间只去运动

既然有机会去享受健康,享受更好的身体

为什么不坚持下努力试试呢?

记住90天哦~!

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