睡多长时间最宜寿？看看专家怎么说

由中国睡眠研究会主办的2019中国睡眠产业峰会3月20日在北京举行，国内外睡眠相关领域的专家就中国睡眠科学的现状及发展趋势、脑科学与睡眠产业等问题进行了研讨与交流。其中，睡眠科学的最新研究结果，睡眠时间、睡眠质量与健康和寿命之间的关系，与睡眠有关疾病的管理与控制等话题受到了与会者的广泛关注。

复旦大学基础医学院副院长黄志力在会上说，失眠等睡眠障碍可以导致很多精神和躯体问题，如抑郁、焦虑和其他精神疾患的发病率增加，还与高血压、糖尿病等疾病的发病有关。但是，睡眠时间并不是越多越好。

人们传统上认为，每天睡够8小时对健康是最好的。但黄志力说，对睡眠长度和死亡率之间关系的研究发现，每天睡眠时间在6.5小时到7.5小时的人死亡率最低。也就是说平均每天7小时的睡眠最有利于长寿。

黄志力说，提到不良生活习惯，很多人都认为是抽烟和喝酒，但从对寿命的影响来看，最不好的生活习惯是长时间静坐和每天9小时以上的睡眠。抑郁症状和睡眠时间的关系研究显示，睡眠时间很短和很长的人，抑郁症状都比较严重，而抑郁症状最轻的人也是平均睡眠时间7个小时的人。而且，每天睡7个小时左右的人，中风的风险也最低。

黄志力有12个有助于保持良好睡眠的建议——

充分把握睡眠特征

入睡前放松

避免不利于睡眠的刺激，如睡前看手机

尽量按时就寝

每天按时起床

充分利用日光

睡眠时间的长短只要掌握在白天不犯困即可

如果深度睡眠不够，就要主动减少睡眠时间

一日三餐要规律适量

保持良好的运动习惯

午睡以下午3点之前睡20分钟到30分钟为宜

遵医嘱使用睡眠药物

与睡眠障碍有关的疾病有很多，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）是其中常见的一种。OSA的典型症状是打鼾，同时患者在睡眠中会反复发生呼吸暂停，导致身体缺氧对全身器官造成影响，通过破坏睡眠结构，对中枢神经系统产生影响。

根据最新一期《睡眠与职业安全白皮书》的数据，20.4%的成年人患有OSA，80%的潜在患者未得到诊断和治疗。而现有睡眠中心和医生有限、诊断复杂、公众对OSA认知不足、缺少家庭医疗服务是导致OSA患者诊治率低的重要原因。

在会上，瑞思迈&凯迪泰公司推出的慧睡眠管理平台可在疾病筛查、诊断、治疗的完整周期内，帮助患者进行规范化、精细化的睡眠管理。使用慧睡眠平台，OSA患者可获得疾病的风险评估、疾病诊断、知识获取、针对性治疗设备提供、家庭医疗服务以及患者管理与服务等。