告诉爸妈这8个常常犯的养生误区

文 / 臻善丽人
2018-02-07 09:53

养生本来是一件好事情。

不过,就怕用错方法,养生不成反伤身。

以下这几个养生误区,你可要注意了~~~

告诉爸妈这8个常常犯的养生误区

1

不吃油盐降三高

有些人觉得:

既然高油高盐饮食不好,那我就不吃油、盐了。

我都高血压了,那我就不吃盐了。

不吃可万万使不得。若是长期不吃钠盐,体内缺少钠会导致神经衰弱,全身乏力。此外,不吃盐会使得消化液的分泌不协调,进而减少食欲。而脂类与我们的大脑、神经、生育力等都有关系,一点都不吃,是会缺营养的。

成年人每天吃食用盐别超6克,

成年人每天吃食用油推荐20-30克。

建议给出的是低油、低盐,而不是无油无盐。

告诉爸妈这8个常常犯的养生误区

2

不吃肉减脂肪肝

一些长辈体检的时候,会查出脂肪肝,尤其是长出“将军肚”的人。于是,他们决定采取“戒肉”政策。

大鱼大肉,油腻饮食确实能吃出脂肪肝,但得了脂肪肝可千万别乱戒肉。肉中的蛋白质反而有利于帮助我们将脂质顺利运出肝脏。

建议:

限制肥肉、肉皮、动物内脏等高油脂、高胆固醇的食物;

吃肉选择鱼肉、兔肉及煮过的瘦猪肉、牛肉、鸡肉等,最好采用蒸、煮、烩、炖、熬、焖等方法,忌油炸、煎、炒的方法。一次进餐肉制品在50-75克左右为宜。

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3

热衷买保健品、补品

近几年,“保健品坑老”新闻也屡见不止,一些老年人热衷买保健品,也热衷于吃补药。

补药可以吃,但补药也是药,最好遵医嘱。药补像给花浇水施肥,有些品种花儿根本不需要施肥,施多了反而烧苗,过犹不及。还不如先从身边的饮食做好。

保健品要按需购买,不要盲目。保健品不是药物,不治病,只是辅助养生。有些人一边抽烟喝酒,一边保健品不离手,这些人不是补而是损。没有好的生活习惯,吃再多保健品也没有用。

告诉爸妈这8个常常犯的养生误区

4

把清淡饮食当“清汤寡水”

在你心目中,清淡饮食是什么,小米清粥+咸菜?老人家都觉得吃的清淡点好,常吃馒头、白粥、小青菜。但其实,清淡并非就是清汤寡水,也不是粗茶淡饭,而应该是在合理的平衡膳食结构下,用恰当的方法烹调,少油少盐,并让美味和营养兼得。清淡饮食可以概括为“四少一多”:

少油:每天烹调油的摄入量要控制在25-30克;

少盐:成人每日摄入盐量应不超过6克,少吃酱菜、咸蛋以及香肠等加工食品;

少糖:尽量少喝含糖饮料,少吃甜味食品;

少辣:少吃辛辣刺激食物;

食物多样化:主食应粗细搭配,副食应荤素搭配。

告诉爸妈这8个常常犯的养生误区

5

只靠青菜降压、木耳降糖

通过饮食改善血压、血糖,这种想法是对的。但食物不等于药物,单纯靠此来达到降压、降糖的效果,是主观地把功效放大化,并不可靠。有病还是要看医生积极治疗,很多慢性病通过服药均能有效控制。食疗只是一种辅助,这也是我们一直强调的。

比如,血压高可以适当吃芹菜,但烹制时一定要少放盐。

告诉爸妈这8个常常犯的养生误区

6

认为粗粮好,就多吃

对于经常吃细粮的我们,每天吃一些粗粮确实对健康有益,能够补充VB和膳食纤维。不过,一味多吃粗粮,可能会妨碍消化、影响吸收。尤其是老年人,消化系统的能力下降,吃的太多了反而会导致营养不良。

建议:

没有消化系统疾病的老年人,每天可以吃50-100克粗粮。

要粗粮混搭,如三米粥(大米糙米小米)、杂粮窝头(小麦玉米红薯)等,搭配点易消化的细粮,有利于快速补充能量。

可以煮饭、煮粥、粉碎成颗粒或粉末,对于老人来说,粗杂粮松软一些易消化。

告诉爸妈这8个常常犯的养生误区

7

喜爱晨练,追求早

老年人很多起的比较早,喜欢早早出去晨练。但其实,由于身体机能老化,晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态,很难一下子提到较高的水平,这时锻炼,容易摔伤、碰伤、扭伤身体。

而且,清晨时血压也处于一天当中的峰值,这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。

建议:

有晨练的习惯的老人,等太阳出来后,大约9点到10点再去活动才是最明智的。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高,即便是森林空气质量也较差。而且阳光充足,多晒太阳可促进钙质合成和吸收。

告诉爸妈这8个常常犯的养生误区

8

牙齿没了就不用刷了

很多老人觉得,牙都掉光了,也就不用刷啥了,直接漱漱口就好了。

其实,牙掉光了也要坚持刷。因为,牙齿虽掉了,但粘膜、牙龈和牙槽等组织还在。平时牙周致病菌会广泛地分布在口腔黏膜、唾液中和牙龈表面上。因此,即使老年人牙齿掉得所剩不多,仍然需要按时清洁整个口腔内环境,抑制牙周致病菌的繁殖和扩散。

建议:

选用软毛牙刷。