坚持跑步,身体越来越好!但6种人最好趁早放弃

文 / 39健康网
2018-02-21 07:07

跑步是我们生活中比较常见的运动,不管是为了减肥还是为了锻炼身体,跑步作为一项体育运动,对我们的身体是非常好的,尤其是肺活量,那么它有哪些注意事项呢?还有,哪些人不适合跑步?下面让小编告诉你。

坚持跑步,身体越来越好!但6种人最好趁早放弃

跑步锻炼,你要先知道这些

1.每个人的脚都不同,跑步的时候一定要选择一双适合自己的鞋子,这是非常重要的,一般要在专业人士的推荐下选择合适自己跑步的鞋子,这样在跑步的时候才不至于受伤。

2.跑步的速度要注意。很多人都喜欢快跑,觉得这样会比较容易出汗,从而达到减肥的效果,但是跑步的速度是要根据自己的体质来的,刚开始跑步的时候还是要慢跑,等到几分钟之后可以开始加速了。跑步的时候最好是不要佩戴手表,这样很容易分散你的注意力。

3.跑步的姿势。其实这个是不需要过分注意的,只要没有太多的偏颇就可以了,过分的注意跑步姿势反而不好,会给自己带来很多的焦虑感,从而达不到跑步想要的效果。

4.跑步的力度不可过重。跑步的时候不要太重了,太重对脚的损伤度比较大,最好是保持缓慢的节奏,然后慢慢的发力,这样有一个过渡会比较好。

5.跑步因人而异。不要因为别人跑步的计划是这样,你也盲目的跟随这样对自己未必有利,自己要设置一套适合自己的跑步计划。

跑步虽然看上去很简单,但也有很多要注意的。但是有一些人是不适合跑步的。

6种人最好放弃跑步

1.严重肥胖者

过于肥胖的人是不适合跑步的,因为跑步的时候下半身会承受过大的压力,这样对自己的关节无疑是雪上加霜。

坚持跑步,身体越来越好!但6种人最好趁早放弃

2.感冒发烧咳嗽患者

刚刚吃过感冒药是不合适跑步的,很容易就出现呼吸困难的情况。

3.心血管疾病患者

跑步是有氧运动,在跑步的过程中会大量的消耗体内的氧气,对心脏产生压力,有心血管疾病的患者如果选择跑步很有可能引发猝死。

4.腿部受过严重伤害者

跑步主要是下肢运动,对腿部的要求比较高,如果腿部受过严重的伤害贸然去跑步只会加重腿部压力。

坚持跑步,身体越来越好!但6种人最好趁早放弃

5.50-60以上年龄者

50岁的女性已经不适合剧烈运动了,男性过了60岁也不适合,如果坚持跑步很容易就发生骨质疏松。

6.贫血、胆结石等患者

这类人也不适合跑步,贸然选择跑步会引起哮喘等潜在性疾病。

跑步虽然简单,但是也要注意,万一自己不合适就不能盲目跟风了。