每天做1小时俯卧撑动作,打造完美胸肌!这个方法你用过吗?

文 / 17健身网
2018-02-12 13:42

说到俯卧撑动作是练耐力型最好的动作,他是练习胸肌最基本的动作,很多新手感觉到练习俯卧撑动作对胸肌刺激并不是很大,一大部分原因是新手没有做动正确的俯卧撑动作,下面给大家指出正确俯卧撑动作标准。

每天做1小时俯卧撑动作,打造完美胸肌!这个方法你用过吗?

正确俯卧撑动作:确定双手间距,距离比肩稍短,大概在拇指贴到乳头的位置,力量差的可稍宽些。确定手势,双手撑地时,找到抓胸的感觉,手指微微隆起。

每天做1小时俯卧撑动作,打造完美胸肌!这个方法你用过吗?

接下来如何做一个完美打造胸肌的方法,大家可以采用这个方法尝试一下是否有作用。做俯卧撑向上过程身体向一侧偏转,用力感受胸大肌的收缩,停留一秒左右回正。接着重复另一侧。

每天做1小时俯卧撑动作,打造完美胸肌!这个方法你用过吗?

在身体向一侧偏转的时候其实就是为了达到肩水平内收的目的(整个胸肌都处于收缩状态)。

每天做1小时俯卧撑动作,打造完美胸肌!这个方法你用过吗?

做俯卧撑的时候手是撑在地面固定的,因此只能用胸部主动去靠近肩部达到水平内收目的。

每天做1小时俯卧撑动作,打造完美胸肌!这个方法你用过吗?

这个动作对于新手来说是很好的刺激胸大肌宽度和厚度的方法,每天坚持1个小时的俯卧撑动作对于提升胸肌有很好的方法。