25种俯卧撑变式，有图有细节，只为让你随时随地健身

我们都知道，锻炼胸肌有一个最常用的方法，那就是俯卧撑

俯卧撑也即伏地起身

伏地挺身的主要动作：

1.四肢着地，双手放地上，距离微比肩宽

2.身体下沉，直到胸部几乎碰到地板

3.在底部稍停，然后用最快的速度推回起始姿势

4.如果臀部在练习中任何时候都下垂，姿势就会松垮掉。若是如此，就把那次当做最后一次动作，结束整组训练

注意手腕：如果直接把手放在地上手腕会痛。在手的位置放上一组六角哑铃，然后握住哑铃握把，练习时手腕绷直，这样会好很多。

我们常坐的是最普通的，其实它至少还有25种变式，有图有细节，不同的场合可以进行不同的训练

小编会定期发布一些健身干货，普及健身知识，与大家交流健身经验

别忘了关注小编，随时获取自己喜欢的内容哦