健身王牌动作——深蹲,坚持2个月变“硬汉”!

文 / 增肌减脂
2018-02-10 12:45

对于现代人来说,深蹲最大的功效不是练就多么性感迷人的身体,而是保证我们最基本的健康,和释放我们的内心压力。

现代人的生活压力普遍都很大,很多社会居民都处在亚健康的状态,运动就可以很好的适当我们的内心压力,深蹲因其动作简单,效果显著,收到了很多人的欢迎,特别对于一些工作白领,无所事事的大学生来说,深蹲绝对是个很好的运动方式。

健身王牌动作——深蹲,坚持2个月变“硬汉”!

谈起健身,大家都只注重上半身的训练,却忽略了腿部锻炼的重要性。

腿部是支撑上半身重要的部分,不管是长腿好或是短腿,一身有型的打扮少不了一双好腿,尤其是男生穿起西裤时,腿部所显露出来的线条感十分的迷人。而锻炼腿部线条最常见最经典的动作一定是深蹲,深蹲是最佳的锻炼核心肌肉群运动,对于提臀塑造线条感非常有帮助。

健身王牌动作——深蹲,坚持2个月变“硬汉”!

坚持深蹲2个月——你会有怎样的改变?

深蹲让女性拥有一定的肌肉量,拥有一个好看紧俏的臀部,穿上短裤短裙,女性更加迷人自信。同时可以改变便秘情况。

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深蹲前后对比

深蹲可以让男性增加睾酮分泌量,让你的下肢强劲有力,延缓下肢衰老,促进肌肉增长的速度。还能锻炼核心肌群,释放压力。

健身王牌动作——深蹲,坚持2个月变“硬汉”!

对于新手健身而言,你可以进行徒手深蹲,一般一次20个,每次做2-3组就差不多了,可以每周逐渐加大训练量,但切忌刚开始就猛训练,会造成身体极端的危害。

而锻炼经验,一定的体能基础的人,可以每天做100个以上,分几组进行。

健身房锻炼的人可以进行负重深蹲,效果会比徒手深蹲好。大重量深蹲可以有效提高核心力量,对下肢的爆发力会有很好的提升,大重量一定要佩戴相关护具,深蹲鞋、护膝,护腰等等,重量太大为了安全考虑,必须有人保护。

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深蹲动作必须标准,否则很容易伤到膝盖半月板!

徒手深蹲步骤:

两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直;

身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样;

与此同时将双手打直往前,维持在胸部的高度。

往下时尽全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

健身王牌动作——深蹲,坚持2个月变“硬汉”!

深蹲2-3个月时间,女性的臀部会明显上翘,男性的下肢会明显加强,气色会变化。个中的好处,不坚持锻炼的人是无法体会的。

健身王牌动作——深蹲,坚持2个月变“硬汉”!

你如果能把这个深蹲动作坚持下来,坚持2个月变“硬汉”,3个月后你的身体变得活力满满。

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