每天在什么时间段排便，说明消化系统很健康？

很多人都想知道，一天中人体最好的排便时间是什么时候？或者说什么时间排便对自己的消化系统最好，对身体最好。

医生说，12小时之后排出体内吃掉的东西

也就是说，最佳的排便时间是在早上和吃完东西之后。

一天最合适的大便 时间应该是清晨，经过一夜消化后，很多事物的残渣堆积在体内，如果早上不去排便，就会产生毒素，时间越久毒素便会越来越多！

晚上睡觉前，最好也排一次便。如果体 内有宿便，很可能会引发口臭、肠胃功能紊乱、月经不调、提前衰老等症状。

如果每天 都能按时排便，那么恭喜你，你的消化 系统还是很健康的。

排便最佳时长

排便最佳时间为3-5分钟，因排便时肛门附近血循加快，过久则会使血液在该处滞留，从而产生痔疮。

从大便形状来判断健康

1. 香蕉状：如果每天 排出这样的大便，说明您的肠道是健康的。

2. 块状：这说明大便中水分含量很少，排便吃力。经常排这种便一般预 示肠内出现病变，如各种炎症，有时甚至是癌。

3. 泥状：这表示肠内已 经积满了宿便，肠道运动受到了极大的阻碍，长期下去有可能营养不良，进而导致很多种疾病。

4. 水状：这种大便是非 常危险的信号，它通常是一些 恶性疾病的征兆，肠道运动几乎停滞，食物和水被原封不动的排泄出来。

5. 硬邦邦状：说明体内水分缺乏，肠道运动 不太舒畅，这样的大便极 易成为各种疾病的根源。

6. 半链状：大便中水分多，说明肠不能充 分吸收水分，对营养物质也不能很好的吸收。

如何让肠道更健康，排便更通畅呢？

一、外在动力

肠道的运动通常也要借助外力的运动。现代生活中我们借助了太多的外力代替的运动，我们做的最多的是坐在电脑前办公，窝在沙发里看电视，甚至上下楼也有电梯代劳。缺乏运动导致肠道蠕动变慢、排毒不利。

所以每天应该坚持走路，或者练习瑜伽等等。这样一方面能帮助肠道运动，另一方面也能促进身体的整体健康。

二、良好情绪

过度紧张，焦虑，压抑，恼怒，忧愁等不良情绪，可以导致肠道生理功能发生紊乱，引起肠道里微生态环境失衡。所以保持良好情绪很重要。

三、每天一杯蒲公英大麦青汁

配料：大麦苗粉、蒲公英叶粉

功效：清热排毒、去火消炎、祛痘、润肠、通便、美颜

大麦苗粉含有多种维生素（A、B1、B2、B6、B12，泛酸和叶酸、C、E）、矿物质（钾、钙、铁、磷和镁）等，补充人体需要微量元素和矿物质，从而提高免疫力。对于有过敏体质、免疫力较弱的人可达到明显的改善效果。

同时大麦苗粉富含膳食纤维，可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起，延缓碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延缓饥饿的作用；不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动，促进粪便排出，加速减肥进程。

另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水分，增加粪便的体积和水分，使大便变软，产生通便作用。

蒲公英味苦、甘，性寒，归肝、胃经。

具有清热解毒，消肿散结，利尿通淋之功效。用于疔疮肿毒，乳痈，瘰疬，目赤，隐痛，肺痈，肠痈，湿热黄疸，热淋涩痛。

四、清肠能手：菠菜

菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。

按摩气海穴，保持通畅

气海穴：位于人体下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置，即为此穴。

作用：可以帮助解决大便不通、遗尿、遗精、阳痿、疝气、月经不调、痛经等。

方法：先以右掌心紧贴于气海的位置，照顺时针方向分小圈、中圈、大圈，按摩100-200次。再以左掌心，用逆时针方向，如前法按摩 100—200次，按摩至有热感。