增肌减脂，自由重量训练和固定器械哪个更好？

在健身房的力量区，我们总会看到两种不同的力量训练器材，它们是自由重量和固定器械。

固定机械可以是这样练腿的。

也可以是这样的，划船机用来练背和手臂。

以及很多的诸如用来练肩膀的啊，练胸的呀，等等等等。

图片来自Yahoo

练腿、臀

把镜头切换到自由重量区，那么就是像这样的一堆“钢铁”，还有摆在哑铃架上的一整排哑铃。

自由重量区一瞥

整齐的哑铃，重量不一

如果你想健身后拍照打卡，很显然自由重量器材会给你更多的发挥空间，从摄影的角度来讲，背景越空旷，越能突出人物的性格。（笑）比如这样——

健身界有一个非常火的话题就是——自由重量和固定机械哪个会更好？

其实，这两种不同类型的训练，都能对肌肥大的训练有很大的帮助：无论是机械张力，代谢应激和对肌肉的刺激（增肌训练三要素），都起到了很好的作用。

另外也有一些研究表明，自由重量对渐进负荷训练作用会更好，而固定器械则是对孤立的肌肉训练稍占优势。

但固定训练有设置好的路径，虽然你会说看起来比较笨拙，但，这样会更安全一些。

很多女孩子会更喜欢固定器械，比如在训练胸肌时，会“害怕”杠铃砸到脖子。

固定器械相对来讲更安全

不同的目标下，对应训练者拿起不同的训练器材。

固定训练器材，操作难度比较低，很适合新手入门尝鲜（当然了，更建议新手在有监督的情况下，从自由重量的复合动作开始练习），对伤病者也比较友好。

而自由重量，操作一些复合训练棒棒的！相对来说比较适合运动员，或者是有一定基础的训练者，同时，运动受伤风险也是会有所增加的。

对于一些健美选手，或者是有很多年训练经验的人来说，他们的目标是更希望对目标肌肉的孤立训练，所以会选择一些固定器械。

所以最好是将两者结合起来，在你的训练清单上写好你将要做的训练，而不是一到健身房就从头到尾把一圈器材全部撸一遍就完事。

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