每天一堂健身课：虚胖的人是先减脂还是先增肌？

虚胖，是形容一个人没有太多的肌肉，但是却有相当多的脂肪，在触觉上捏起来可能会肉肉的，但稍微用力，确实能感受到皮脂下的肌肉硬度（貌似很多IT从业者就是如此）。这个时候问题来了，虚胖的人是先减脂还是先增肌呢。

我们知道，减脂过程通常是因为超重，通过努力减少身体的脂肪；而增肌是因为身体肌肉太少，需要通过训练和营养，来促进肌肉生长，增加肌肉质量。减脂的时候需要制造热量缺口，而增肌是有热量盈余。这是两个对立的过程。

许多人说能同时增肌和减脂，比如很多人宣称做HIIT运动就能够做到又减脂又增肌。是的，这在理论上是可以的，但重点它不是一个很理想的过程，最终也得不到什么很大的进展，而且会把自己累得半死不活：你的荷尔蒙水平会在合成代谢和分解代谢之间转换，你的身体压根就没有足够的反应时间来让荷尔蒙产生变化。

那么虚胖的人到底是先减脂还是先增肌呢？

首先你得问问自己，你是否真的是一个虚胖者。

通常人们以为自己的有一个小肚子，但四肢并未看出有过多脂肪，以为这种情况就是虚胖，但其实并不是。这仅仅是因为他们有一部分的脂肪堆积在肚子上。所以让他们沮丧的并不是虚胖，还是因为肚子没有结实的腹肌。

那么，如果你确实是一个虚胖者，通常，先去减脂是一个更好的选择。

虚胖却选择了先做增肌训练，你只会变得更胖。在这个过程中，你会对自己的稍胖体质更加不满，做运动却看不到肌肉分离，最糟糕的是，你可能会恶化自己的p-ratio（这个词是指蛋白质转化为肌肉或者是脂肪的比率，蛋白质利用率高的将转化为瘦肌肉体质，p-ratio低的则更多的堆积热量转化为易胖体质）。

当你先进行减脂，让身体瘦下来的时候，你就摆脱了虚胖，成为了一个需要增肌的人。这是一个很好的开始位置，能够让你尽情的挑战增肌。而且在瘦下来之后，你将会有一个比较好的p-ratio比率，大幅度的提高蛋白质利用率。

当然了，在增肌过程中，经过一段时间后，也会缓慢的慢下来，增肌越来越受限于你的基因水平，这就是我们通常所说的肌肉抑制生长素。如果在这个时候仍然摄入大量的热量，那么着最终会储存更多的脂肪。然而这是另外一个话题了。