想减肥，可小腿更粗了？只会运动不懂拉伸，结果让你适得其反！

“努力运动了，怎么体重没掉啊！”

“咦，我小腿最近咋粗了？”

“别碰我…肉疼…”

胖纸们的心声好像从来没变过，

难道不应该自省下吗！

遇到这些情况，

是不是又偷懒没做拉伸？

小编还是要再次强调，

运动时的拉伸可不能少！

拉伸给你意想不到的减肥效果

拉伸虽然看起来很简单，甚至会常常被人忽视，但是拉伸在运动减肥中起着非常重要的作用，一个小小的马虎，都可能让你的减肥计划泡汤！

加强减脂瘦身效果

运动后拉伸可以增加肌肉的收缩性和伸展性，提升肌肉力量，从而提高肌肉运动能力，更好帮助减脂。

帮助打造身体线条

拉伸还能刺激肌肉充分供血供氧，改善肌肉的僵硬状态，良好的拉伸习惯可以帮助肌肉纵向生长，使得我们的身体线条更修长，整个人看上去更显瘦。

不让小腿变粗

肌肉是有记忆的，若我们运动完不拉伸，会让肌肉的柔韧性和伸展能力都变弱，就出现腿越来越粗、背越来越厚的情况，不但没能瘦出好看的身材反而“虎背熊腰”，叫人不忍直视。通过拉伸动作能让僵硬的肌肉得到舒展， 避免身体部位变粗变厚。

帮助形成健康良好的体态

长期不做拉伸，肌肉的弹性会逐渐下降，导致身体肌肉不平衡，容易引起驼背、粗腿、高低肩等身材问题，体态不美观。而解决肌肉不平衡的方法之一就是拉伸。运动后做拉伸，对改善体态有很大的帮助。

拉伸雷区不要踩

拉伸虽然很重要，但是任何运动都要把握一个度，否则只会让你的减肥效果适得其反，甚至会损伤你的身体！快来看看拉伸的雷区，以后千万要避免！

雷区一：拉伸越久越好

静态拉伸时，每个动作的拉伸时间过长或者拉伸到有疼痛感时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。

每个动作的拉伸时间应控制在30秒以内，只需拉伸至肌肉感到紧张就好，这样既可以避免受伤，还可以从拉伸中获得最佳效果。

雷区二：身体疼痛坚持拉伸

拉伸是用来提高柔韧性、修复肌肉的，但若身体感到疼痛，拉伸会加剧疼痛感，拖慢身体的修复速度，甚至会导致身体状况恶化。

雷区三：做了拉伸，运动中就不会受伤

虽然在运动中非常强调拉伸的重要性，但是就目前来说还没有确定有效的拉伸能够防止受伤，拉伸不能作为规避受伤风险的万金油。

不要觉得做了拉伸以后就万事大吉，在运动过程中依旧要多加小心，避免不必要的受伤。

要如何正确地拉伸呢？

肩臂拉伸

注意事项：保持手部位置不动，臀部向后尽可能靠近脚踝，慢慢加重身体后坐的力量，感受肩膀和上背部的拉伸，将注意力放在呼吸上。

背部拉伸

注意事项：两腿微微分开，抬起上半身时注意力度，不要用力过度拉伤背部。

臀部拉伸

注意事项：可以根据自己的身体情况适当调整，不要用力过猛，当心拉伸过度。

大腿拉伸

注意事项：脚背绷直，脚跟尽量往臀部靠拢，感受股四头肌的拉伸。

小腿拉伸

注意事项：注意平衡，防止滑倒。

腰部拉伸

注意事项：背部不要拱起，手臂要伸直。注意呼吸，感受身体侧边的拉伸。单腿支撑时要注意身体平衡，避免摔倒。

腹部拉伸

注意事项：上身微微抬起，挺胸抬头，感受腹部肌肉被拉伸，切忌拉伸过度。

看完这篇文章，

拉伸是不是要赶紧提上“日程”了呀！

以后要是再敢偷拉伸的懒，

可别抱怨身材走样减不了肥！