想减肥,可小腿更粗了?只会运动不懂拉伸,结果让你适得其反!

文 / 早餐哥哥
2018-02-08 19:41

“努力运动了,怎么体重没掉啊!”

“咦,我小腿最近咋粗了?”

“别碰我…肉疼…”

想减肥,可小腿更粗了?只会运动不懂拉伸,结果让你适得其反!

胖纸们的心声好像从来没变过,

难道不应该自省下吗!

遇到这些情况,

是不是又偷懒没做拉伸?

小编还是要再次强调,

运动时的拉伸可不能少!

拉伸给你意想不到的减肥效果

拉伸虽然看起来很简单,甚至会常常被人忽视,但是拉伸在运动减肥中起着非常重要的作用,一个小小的马虎,都可能让你的减肥计划泡汤!

加强减脂瘦身效果

运动后拉伸可以增加肌肉的收缩性和伸展性,提升肌肉力量,从而提高肌肉运动能力,更好帮助减脂。

想减肥,可小腿更粗了?只会运动不懂拉伸,结果让你适得其反!

帮助打造身体线条

拉伸还能刺激肌肉充分供血供氧,改善肌肉的僵硬状态,良好的拉伸习惯可以帮助肌肉纵向生长,使得我们的身体线条更修长,整个人看上去更显瘦。

想减肥,可小腿更粗了?只会运动不懂拉伸,结果让你适得其反!

不让小腿变粗

肌肉是有记忆的,若我们运动完不拉伸,会让肌肉的柔韧性和伸展能力都变弱,就出现腿越来越粗、背越来越厚的情况,不但没能瘦出好看的身材反而“虎背熊腰”,叫人不忍直视。通过拉伸动作能让僵硬的肌肉得到舒展, 避免身体部位变粗变厚。

想减肥,可小腿更粗了?只会运动不懂拉伸,结果让你适得其反!

帮助形成健康良好的体态

长期不做拉伸,肌肉的弹性会逐渐下降,导致身体肌肉不平衡,容易引起驼背、粗腿、高低肩等身材问题,体态不美观。而解决肌肉不平衡的方法之一就是拉伸。运动后做拉伸,对改善体态有很大的帮助。

想减肥,可小腿更粗了?只会运动不懂拉伸,结果让你适得其反!

拉伸雷区不要踩

拉伸虽然很重要,但是任何运动都要把握一个度,否则只会让你的减肥效果适得其反,甚至会损伤你的身体!快来看看拉伸的雷区,以后千万要避免!

雷区一:拉伸越久越好

静态拉伸时,每个动作的拉伸时间过长或者拉伸到有疼痛感时,身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。

每个动作的拉伸时间应控制在30秒以内,只需拉伸至肌肉感到紧张就好,这样既可以避免受伤,还可以从拉伸中获得最佳效果。

想减肥,可小腿更粗了?只会运动不懂拉伸,结果让你适得其反!

雷区二:身体疼痛坚持拉伸

拉伸是用来提高柔韧性、修复肌肉的,但若身体感到疼痛,拉伸会加剧疼痛感,拖慢身体的修复速度,甚至会导致身体状况恶化。

想减肥,可小腿更粗了?只会运动不懂拉伸,结果让你适得其反!

雷区三:做了拉伸,运动中就不会受伤

虽然在运动中非常强调拉伸的重要性,但是就目前来说还没有确定有效的拉伸能够防止受伤,拉伸不能作为规避受伤风险的万金油。

不要觉得做了拉伸以后就万事大吉,在运动过程中依旧要多加小心,避免不必要的受伤。

想减肥,可小腿更粗了?只会运动不懂拉伸,结果让你适得其反!

要如何正确地拉伸呢?

肩臂拉伸

想减肥,可小腿更粗了?只会运动不懂拉伸,结果让你适得其反!

注意事项:保持手部位置不动,臀部向后尽可能靠近脚踝,慢慢加重身体后坐的力量,感受肩膀和上背部的拉伸,将注意力放在呼吸上。

背部拉伸

想减肥,可小腿更粗了?只会运动不懂拉伸,结果让你适得其反!

注意事项:两腿微微分开,抬起上半身时注意力度,不要用力过度拉伤背部。

臀部拉伸

想减肥,可小腿更粗了?只会运动不懂拉伸,结果让你适得其反!

注意事项:可以根据自己的身体情况适当调整,不要用力过猛,当心拉伸过度。

大腿拉伸

想减肥,可小腿更粗了?只会运动不懂拉伸,结果让你适得其反!

注意事项:脚背绷直,脚跟尽量往臀部靠拢,感受股四头肌的拉伸。

小腿拉伸

想减肥,可小腿更粗了?只会运动不懂拉伸,结果让你适得其反!

注意事项:注意平衡,防止滑倒。

腰部拉伸

想减肥,可小腿更粗了?只会运动不懂拉伸,结果让你适得其反!

注意事项:背部不要拱起,手臂要伸直。注意呼吸,感受身体侧边的拉伸。单腿支撑时要注意身体平衡,避免摔倒。

腹部拉伸

想减肥,可小腿更粗了?只会运动不懂拉伸,结果让你适得其反!

注意事项:上身微微抬起,挺胸抬头,感受腹部肌肉被拉伸,切忌拉伸过度。

看完这篇文章,

拉伸是不是要赶紧提上“日程”了呀!

以后要是再敢偷拉伸的懒,

可别抱怨身材走样减不了肥!