深蹲伤膝盖?两大深蹲错误纠正!

文 / 肌肉熊猫
2018-02-08 15:44

深蹲伤膝盖?两大深蹲错误纠正!

深蹲伤膝盖?两个常见深蹲错误纠正!

深蹲是日常生活中经常伴随出现的动作,比方说做搬东西、绑鞋带、蹲马桶等,或者是因为做错事而被处罚的半蹲。深蹲是非常有助於腿部及臀部肌肉力量的训练,腿部及臀部肌肉的加强有助於下半身关节的稳定。深蹲是一项好运动。但在姿势上一定要注意,姿势不正确的话,反而会造成膝盖的压迫甚至受伤。今天给大家介绍深蹲过程中会伤害膝盖最重要的两个错误姿势

1.膝外翻

最常见的问题,膝盖会向内(X腿)最有效率而且最安全的方式是让“膝盖与脚尖在同一直线上”。建议是膝盖往外!膝盖往外!

深蹲伤膝盖?两大深蹲错误纠正!

2.膝前推,没有往后坐(屈髋)

预备动作双脚距离与肩同宽或比肩距大一点都没关系,脚尖略向外张开15度左右。动作是一个“坐”下来的动作,上半身尽量挺直,屈髋(将你的臀部往后坐,想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝,然后慢慢的往下,让大腿与地面平行,然后在慢慢的回到预备的动作。很多初学者进行深蹲时候不会屈髋往后坐造成膝盖过多“往前推”的迹象!

深蹲伤膝盖?两大深蹲错误纠正!

提醒:动作的话,下的动作时,不是膝往前推,而是臀部往后坐!多数女生深蹲后开始膝盖痛,除了是不知如何靠臀部出力,运动时将力量放到腿部前侧(将力量放在股四头肌,即大腿前方,不是错误方式,但对膝盖压力较大)这时反而会让膝盖的关节受到压迫,反而会造成酸痛的现象,这个重点非常的重要。

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