深蹲伤膝盖？两大深蹲错误纠正！

深蹲伤膝盖？两个常见深蹲错误纠正！

深蹲是日常生活中经常伴随出现的动作，比方说做搬东西、绑鞋带、蹲马桶等，或者是因为做错事而被处罚的半蹲。深蹲是非常有助於腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助於下半身关节的稳定。深蹲是一项好运动。但在姿势上一定要注意，姿势不正确的话，反而会造成膝盖的压迫甚至受伤。今天给大家介绍深蹲过程中会伤害膝盖最重要的两个错误姿势

1.膝外翻

最常见的问题，膝盖会向内（X腿）最有效率而且最安全的方式是让“膝盖与脚尖在同一直线上”。建议是膝盖往外！膝盖往外！

2.膝前推，没有往后坐（屈髋）

预备动作双脚距离与肩同宽或比肩距大一点都没关系，脚尖略向外张开15度左右。动作是一个“坐”下来的动作，上半身尽量挺直，屈髋（将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后在慢慢的回到预备的动作。很多初学者进行深蹲时候不会屈髋往后坐造成膝盖过多“往前推”的迹象！

提醒：动作的话，下的动作时，不是膝往前推，而是臀部往后坐！多数女生深蹲后开始膝盖痛，除了是不知如何靠臀部出力，运动时将力量放到腿部前侧（将力量放在股四头肌，即大腿前方，不是错误方式，但对膝盖压力较大）这时反而会让膝盖的关节受到压迫，反而会造成酸痛的现象，这个重点非常的重要。