20岁的健身者疲劳锻炼失误被杠铃压死，锻炼一定要休息好

力量锻炼少了不了推卧，卧推是练胸的最佳动作之一。也是与硬拉，负重深蹲并称健身房里的三大王牌动作之一，你随时进健身房十之八七的健身者就在锻炼这些动作。在健身房锻炼时一定不要追求超重量锻炼，千万不要装逼特别是哑铃推卧这个常因为有人去挑战自己推卧重量又没有 做好保护措施而伤命的动作。

最近就有一位20岁的留学生就应挑战杠铃推卧重量，而被杠铃压断颈部而死。这位健身者犯了2个健身纪律。平时一般扛举90公斤，当天却挑战108公斤的杠铃；同时锻炼前晚还熬夜2点睡觉结果造成了悲剧。

所以各位健身一定要做好在健身中的安全措施，再来挑战自己的极限。其实很多健身书籍以及为我们说明超过自身实力的重量进行半程卧推，除了你本身关节活动度受限之外，是毫无意义的锻炼！

超总量锻炼会限制动作锻炼的幅度， 严重削弱肌肉参与锻炼数量和质量。使用较小的负荷但是更大的关节活动范围来提升肌肉生长会更加有效果，同时还能减少你受伤的机率，让我们关节跟骨骼的压力磨损减轻从而不造成健身骨骼副作用。

最后提醒：各位健身者一定要注意健身安全，掌握正确的姿势和平常心恒心锻炼，罗马不是一天建成的，完美魅力的肌肉身材也不是你多做了几个超重推卧，推举硬拉就练出来了的。科学循环渐进交替多样化锻炼才能锻炼整体身体素质和完美肌肉身材来。