在家想高效练胸肌中缝 只需稍微改变下你的俯卧撑方式

很多人都通过俯卧撑来训练胸肌。但是这还远远不够 普通的俯卧撑主要训练了下胸和中胸的外 侧局限性很大。众所周知 练胸的两大动作推和夹。如俯卧撑 卧推等等。比如胸部飞鸟等等。

想要更好的刺激胸部中缝 最好的方式夹胸 但是家中的器械毕竟不是健身房。可以用弹力带来进行替代。通过夹心胸可以更高效的刺激中缝 通过改变与身体的角度也可全面的训练到上中下。(我街某人用爱发电)一个弹力带也不贵 能做的的动作也有很多。所以可以考虑入手一个。

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俯卧撑也是可以练中缝。比如窄距俯卧撑 的确可以训练到胸部中缝 但是也是只针对中胸的下胸的中缝。所以还需要特定训练上胸。通过改变推的方向也可锻炼上中下的胸肌。除去这种方式 还可在普通俯卧撑的基础上加上夹胸的动作。比如把弹力带一头固定一头套在手上每做完一次俯卧撑把弹力带往胸部内侧拉以达到夹胸的作用。

有器械条件的可以通过器械制造阻力夹胸来达到锦上添花的作用。

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