16种不同的深蹲, 拯救你的臀形

身材是否有型，主要看你是否拥有魅力翘臀。深蹲是最需要大肺活量和强健心脏的动作，深蹲可以强化腿部、髋部、小腿、与脚踝等处的力量。想翘臀，必深蹲，坚持做会起到减肥的作用。

深蹲会不会粗大腿？

有的女孩子会有这样的误区，就是长期的深蹲会不会让自己的大腿更加的粗呢，其实并不会这样，深蹲有助于瘦身提臀，在进行深蹲的时候需要掌握一定的要领，这样才能够起到好的瘦身作用

如何更好的练习深蹲塑翘臀？下面16种不同的深蹲，拯救你的臀形！每天10分钟，做翘臀女神吧！

1、徒手深蹲

最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。

2、跪式深蹲

3、靠墙深蹲

这个动作对膝关节的康复很不错。

4、壶铃深蹲

5、不对称深蹲

这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。

6、分腿蹲

7、深蹲跳

非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！

8、杠铃后蹲

9、杠铃前蹲

前蹲和后蹲相比，你的腰背承受的压力会更大，这时候依然要保证腰背挺直。

10、哑铃深蹲

这深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错

11、相扑深蹲

相扑深蹲对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。

12、相扑深蹲跳

13、半蹲

14、手枪式深蹲

相当难的一种深蹲，对平衡，肌力和柔韧的要求很高。

15、深蹲分腿小跳

16、深蹲静止