失眠的人最适合吃这6种助眠水果,养颜又滋补!

文 / 健康河南
2021-03-15 19:57

你昨晚睡得好吗?晚上睡不着,白天无精打采,真实!

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不着,眼看着时间从十一点变成十二点;有时候虽然顺利入睡,一晚上却会醒来好几次……

1.

失眠表现

:入睡困难,在该睡觉的时间,如果躺半小时还没睡着,说明存在入睡困难的问题;(有可能是因为你睡前玩手机、电脑造成的。)

2.

睡眠质量

:睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降。65岁以上的老人,每晚醒来两次也属正常;

醒后以后如果能在20分钟之内重新入睡,老人需要30分钟,说明睡眠尚可,否则会面临睡眠时间不足的问题;

3.

总睡眠时间

:总睡眠时间减少,通常少于6小时。

失眠有6种类型,该如何改善呢?

1. 营气不足型:老做噩梦,睡不踏实

整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘,有时还会出现心慌。

在调节上以养血安神为主,可多吃些补血的东西,如大枣、百麦安神饮。

2. 肝郁气滞型:入睡困难

在调节上主要以疏肝解郁为主:多吃小米、牡蛎肉、龙眼肉等食物。心情不好或想要发火时,有意识地做几次深呼吸,以调整心情。

3. 营血温热型:迷糊到天亮

醒得早,醒了又睡,还常伴有咽干、口干。

可以按摩内关、神门、后溪等穴位;平时多吃藕、槐花、绿豆等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也可以。

4. 脾胃失和型:睡不安稳

“胃不和则卧不安”,脾胃失调的人也睡不好。

调节以和胃健脾安神为主:晚餐七成饱,饭菜宜清淡,少吃辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物。

5. 心肝火旺型:整晚睡不着

多由恼怒烦闷而生,以更年期女性多见。

调节主要以清热泻火为主:可以服食酸枣仁粥,即将酸枣仁50克捣碎后取汁,用粳米100克加汁煮成粥。

6. 肾功能差型:经常起夜

夜尿多是肾阳虚的典型表现。

建议从护肾着手,缓解夜尿多的问题:可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物;睡前用温水泡脚。

另外不如给自己来个长期的“水果疗法”

改善睡眠质量的同时

还能够滋补美容

这么一举多得的好事

快来试试吧!

葡萄:美容的安眠药

葡萄中含有能助眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,能够帮助我们入眠。睡前吃点葡萄,能够协助调理睡觉周期,改善不正常的睡觉状况。

另有研究表明,葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。所以,如果您今天晚上想来杯小酒舒缓一下精神,不妨选择葡萄酒!

香蕉:快乐的安眠药

香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5羟色胺物质,因它能促进大脑分泌内啡化学物质,还能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。香蕉中还含有20%以上的糖质,可以有效提升睡意。

睡不着的朋友,每天一根蕉,让身体放松下来,丢掉忧郁情绪,保持愉悦的心情入睡~

猕猴桃:补钙的安眠药

猕猴桃富含丰厚的镁及维生素 C,有助于神经传导物质的组成与传递。更让人意想不到的是,它还富含其它水果中极为少见的钙质,其含量可以说是完全吊打其它水果!具有稳定心情及舒缓交感神经的效果。

多吃猕猴桃既能补钙,又能稳定情绪。每天两颗猕猴桃,可以将睡眠品质提高40%!

苹果:芳香的安眠药

苹果富含果胶、蛋白质、奎宁酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷等多种元素。

此外,苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果,能催人入眠。

在床头柜上放上一个苹果,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静脑部神经,帮助入睡。

桑椹:补肾的安眠药

现代营养学研究发现,桑椹里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素,能补益肝肾。

此外,桑葚还可以减轻神经衰弱,缓解失眠健忘等症状。具体食谱是:桑椹子30克+酸枣仁15克,水煎服,每晚1次。

龙眼:补血的安眠药

龙眼能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。对于经常头晕、头胀、头痛的朋友,可以选择食用桂圆(晒干的龙眼)进行辅助治疗。

有睡眠障碍的朋友,龙眼肉15克+ 糯米100克,煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用,既能安神又能补脾。

没想到这6种日常的水果,

竟藏着催眠的强大功效!

快试一下吧!

综合:养生中国、生命时报、健康时报

编辑:叶芳芳

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