失眠的人最适合吃这6种助眠水果，养颜又滋补！

你昨晚睡得好吗？晚上睡不着，白天无精打采，真实！

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点；有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次……

1.

失眠表现

：入睡困难，在该睡觉的时间，如果躺半小时还没睡着，说明存在入睡困难的问题；（有可能是因为你睡前玩手机、电脑造成的。）

2.

睡眠质量

：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降。65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常；

醒后以后如果能在20分钟之内重新入睡，老人需要30分钟，说明睡眠尚可，否则会面临睡眠时间不足的问题；

3.

总睡眠时间

：总睡眠时间减少，通常少于6小时。

失眠有6种类型，该如何改善呢？

1. 营气不足型：老做噩梦，睡不踏实

整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘，有时还会出现心慌。

在调节上以养血安神为主，可多吃些补血的东西，如大枣、百麦安神饮。

2. 肝郁气滞型：入睡困难

在调节上主要以疏肝解郁为主：多吃小米、牡蛎肉、龙眼肉等食物。心情不好或想要发火时，有意识地做几次深呼吸，以调整心情。

3. 营血温热型：迷糊到天亮

醒得早，醒了又睡，还常伴有咽干、口干。

可以按摩内关、神门、后溪等穴位；平时多吃藕、槐花、绿豆等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也可以。

4. 脾胃失和型：睡不安稳

“胃不和则卧不安”，脾胃失调的人也睡不好。

调节以和胃健脾安神为主：晚餐七成饱，饭菜宜清淡，少吃辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物。

5. 心肝火旺型：整晚睡不着

多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。

调节主要以清热泻火为主：可以服食酸枣仁粥，即将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥。

6. 肾功能差型：经常起夜

夜尿多是肾阳虚的典型表现。

建议从护肾着手，缓解夜尿多的问题：可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物；睡前用温水泡脚。

另外不如给自己来个长期的“水果疗法”

改善睡眠质量的同时

还能够滋补美容

这么一举多得的好事

快来试试吧！

葡萄：美容的安眠药

葡萄中含有能助眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，能够帮助我们入眠。睡前吃点葡萄，能够协助调理睡觉周期，改善不正常的睡觉状况。

另有研究表明，葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。所以，如果您今天晚上想来杯小酒舒缓一下精神，不妨选择葡萄酒！

香蕉：快乐的安眠药

香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5羟色胺物质，因它能促进大脑分泌内啡化学物质，还能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。香蕉中还含有20%以上的糖质，可以有效提升睡意。

睡不着的朋友，每天一根蕉，让身体放松下来，丢掉忧郁情绪，保持愉悦的心情入睡~

猕猴桃：补钙的安眠药

猕猴桃富含丰厚的镁及维生素 C，有助于神经传导物质的组成与传递。更让人意想不到的是，它还富含其它水果中极为少见的钙质，其含量可以说是完全吊打其它水果！具有稳定心情及舒缓交感神经的效果。

多吃猕猴桃既能补钙，又能稳定情绪。每天两颗猕猴桃，可以将睡眠品质提高40%！

苹果：芳香的安眠药

苹果富含果胶、蛋白质、奎宁酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷等多种元素。

此外，苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。

在床头柜上放上一个苹果，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静脑部神经，帮助入睡。

桑椹：补肾的安眠药

现代营养学研究发现，桑椹里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素，能补益肝肾。

此外，桑葚还可以减轻神经衰弱，缓解失眠健忘等症状。具体食谱是：桑椹子30克+酸枣仁15克，水煎服，每晚1次。

龙眼：补血的安眠药

龙眼能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。对于经常头晕、头胀、头痛的朋友，可以选择食用桂圆（晒干的龙眼）进行辅助治疗。

有睡眠障碍的朋友，龙眼肉15克+ 糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。

没想到这6种日常的水果，

竟藏着催眠的强大功效！

快试一下吧！

综合：养生中国、生命时报、健康时报

编辑：叶芳芳

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