羡慕别人的腹肌？不！现在你也可以拥有

强大的核心不仅仅意味着坚硬的腹肌，它还有很多好处，包括姿势改善，平衡性好，缓解腰痛和降低其他相关损伤的可能性。这是我最喜欢的核心训练之一，不涉及数以百计的仰卧起坐。

1 。仰卧起坐腿抬高（30次）

平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，稳定身体。将手放在对侧的肩膀上，或放在耳后。确保你不要拉你的脖子。抬起双腿，保持。确保肩胛骨离开地面，将下巴卷曲到胸前，保持双腿平稳，腰部始终与地面接触。

2 。自行车仰卧起坐（30次）

不是标准的仰卧起坐，而是通过将右手肘带到左膝，然后将肘放到右膝而蹬紧。一次伸出一条腿（不与肘相交的腿）并交替。

3 。腿部下降（10次）

膝盖稍微弯曲，躺在瑜伽垫上。腹肌支撑核心，抬起双腿，确保你的腰部在任何时候都紧贴地面，尽可能慢地将双腿放低到靠近地面的位置（而不要让下背部离开地面）。

4 。平板移动（10次）

开始一个完整的平板支撑，把你的右手肘放到垫子上，然后左手。把右手放在垫子上，伸直右手肘。在左侧重复，返回到一个完整的平板支撑。

5 。侧支撑（20次）

侧支撑动作，将臀部朝地板倾斜再抬起，不要旋转身体。

6 。静态V坐

坐直，脚尖指向天空，大腿和小腿呈90度弯曲，不要摇晃。保持。