打造男神般的胸肌，1招屈臂伸学好！

基础的屈臂伸可以说是经典动作之一，在这个动作中，一方面你不需要特定的器械才能完成训练，另一方面，这是一个非常高效的上肢动作。

1.增强卧推

相信很多小伙伴都比较喜欢卧推这个动作，然而一直让人感到沮丧的是卧推的重量一直上不去，没关系，双杆支撑可以帮助到你。

当卧推重量达到瓶颈期的时候，很难再实现新的突破，那么如果把负重屈臂伸加入到日常训练中，并且不断地增加臂屈伸的负重，卧推也就有了非常明显的进步。

而在这一过程中，双杠支撑起到了很重要的作用 。

2.给胸肌和三头肌带来泵感

屈臂伸是一个相对全面的上肢肌肉动作，能够给肌肉带来很强烈的泵感。可以根据你训练的方式，去选择刺激不同的肌肉，就比如胸肌或者三头肌。

想要着重刺激胸肌，那么就要向前倾斜身体（大约45度）并且手肘向外打开；而相反的，如果想要轰炸三头肌，那么就要保持躯干的笔直，同时手肘夹紧。

3.次数高或低

有些动作用低次数来练的效果会更加好，只有一些特定的动作才比较适合用高次数进行训练。但是无论是使用高次数还是低次数，双杠支撑从效果来说都是非常显著的。有时候，你可能会想要通过用负重的双杆支撑来开始胸肌或者是三头肌的训练一组大约4-7次。

可能在你要结束训练的时候，会发现自重的双杆支撑是一个非常完美的动作。能够让肌肉在非常疲劳的时候获得更加强烈的泵感。

4.轰炸肌肉纤维

有一些研究表明，在做双杠深蹲的时候，要求身体像是在太空中移动般完成动作，这相对于平面内运动的动作来说，会增加肌肉的力量，以及含量的效果也会更加棒！

这也就是为什么深蹲在大多数情况下的效果会优于倒蹬，引体向上会比高位下拉效果更好，换句话说，双杠支撑也是这样的效果。

5.没有健身房？没问题。

小伙伴们可能有些人会因为某些原因而不能去健身房，因此只能完成自重训练。这个时候 ，双杠支撑就是一个很好的选择，它只需要两个坚固并且高度相同的物体，而这个距离正好可以达到练臂屈伸的目的。

假如你能够非常轻松地完成自重臂屈伸，那么就降低运动的速度这样你就需要花费4-6秒来下降和2-3秒来上升，让你感觉你受到的阻力更加大。

最后，就建议大家把双杠支撑加入训练计划中吧！