颜值不够，瑜伽来凑

小密语录：颜值不够，瑜伽来凑

前几天看到一个关于“颜值”的调查，就是根据美国经济学家丹尼尔哈默迈什关于“颜值和收入”的研究，发现，颜值低的人比颜值高的人，平均收入要低14%。大多数人看到这个结果都表示，很正常，因为这就是一个看脸的时代。但是当你看到那么多长得比你好看但是还在努力练习瑜伽的人的时候，你有没有想要开始瑜伽练习的感觉呢？

瑜伽扭头触膝式既可以锻炼颈部，又可以活动腰腹，是个不错的综合练习式，女性朋友多练习可以很好的修身形。大家在初次练习的时候要切记循序渐进，还原的时候动作要慢。来和小密一起开始今天的瑜伽干货时间吧。

扭头触膝体式详解：

1、坐在地板上，双腿向前伸直。

2、弯曲右膝，右脚掌抵住左大腿跟侧。

3、呼气，身体缓慢地俯向左腿，左手臂放在左腿内侧的地板上，反手抓住脚趾。

4、吸气，右手臂抬起，经头上方划一道弧线，双手会合，同时抓住左脚；呼气，转动颈部，看上方。均匀地呼吸。缓慢还原，调整后做反方向。

孔雀式和四柱支撑相反，能够反向按摩手腕和手肘，加强手腕和小手臂的力量，增强身体核心力量，塑造漂亮的腹部肌肉，美化腰部线条。孔雀式需要较强的力量和平衡，注意指尖朝内，掌跟朝外，手肘弯曲，抵住肋骨外侧，重心向前移动，可先撑起一只脚，感受到平衡后再撑起另外一只。

蝎子式会让整个脊柱得到加强，改善脊柱的灵活性，从而保持脊柱健康，远离颈肩腰椎疾病。从下犬式顺势进入这个体式就可以了，要跟着脚趾走；完成蝎子式，关键在于做到力量、柔韧、平衡的统一，特别是需要肩膀的打开和手臂力量。如果这两方面比较弱，建议先加强这两方面再练习蝎子式。

单腿脊柱站立前屈能够锻炼身体的平衡能力，使血液涌向头部，补养大脑，滋润面部肌肤，使人更加清醒和振奋。基本站姿，身体前倾，右腿向后抬起，双手撑地，胸腹贴近左腿，双臂屈肘，双手握住左脚脚踝；动作过程中，保持身体平衡，膝盖绷直不弯曲。向后抬高的那条腿应力求向上垂直伸展，尽量避免向一侧倾斜。

鸽子式可以锻炼到我们平时很少伸展的大腿前侧的肌肉，髋部韧带也能得到伸展，使腰身更柔软、纤细，还能消除手臂上多余的赘肉；简易鸽子进入，打开胸腔，脊柱向上延展，呼气时，曲右膝，右小腿垂直地面，左臂向上伸展，右臂弯曲，右手肘内侧勾住右脚脚趾。一定要保持平稳的呼吸。

狂野式这个有着另类名字的体式，让人有充分打开心，完全释放自我的感觉，它让人完全抛弃内敛，整个身体如花朵一般绽放。如侧板式一样，身体重量转移到右手，滚动向右脚外缘。随着吸气，提臀向上。右手保持有力，手指呈抓握状。保持右臂骨前端后展。随着呼气，左脚向后撤，脚趾停留在地板上，微屈膝。

这个瑜伽下蹲能够刺激脊椎和中枢神经，紧实臀肌，消除臀部多余赘肉，提高身体机能，做法也很简单，双脚打开比肩略宽，放松双肩，挺直后背，调整呼吸，在缓缓呼气的同时，身体慢慢下蹲30厘米的距离，吸气，直立还原。呼气，再慢慢下蹲60厘米的距离。吸气，直立还原。呼气，完全蹲到自己最大限度。

世界上最可怕的事情就是，比你优秀的人还比你努力，希望大家都能够在和瑜伽携手前行的路上，遇到那个最优秀的自己。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。