人到中年，做到晨起“4慢”、睡前“3勤”

到了中年，很多人和事该看透了，身体是自己的，不论你为何奔波辛苦，也请多关照自己的身体，中年以后（通常指45岁到60岁）人体五脏六腑的功能都在衰退，你若不好好保养，晚年的生活质量可想而知，一辈子图个啥？不就是大半辈子辛苦，能在退休之后安享晚年吗？因此，中年以后，无论男女，要好好的开始养生了！中年养生莫忽略了这些小细节！

人到中年，做到晨起“四慢”、睡前“三勤”，身体健康，定能长寿！

晨起哪“四慢”：

1、慢慢的起床

从清晨6点开始，到中午时分，心脑血管疾病的发病概率比其他时间段高出40%，清晨也是患中风和心脏病的高危期，尤其是中年以后，醒后就立马起床，很容易导致人体血压迅速飙升，更容易导致爆发心脑血管疾病。

因此建议：中年以后，无论男女，睡醒后，都应在床上适当清醒一下，然后慢慢的用手臂支撑床面，缓缓的坐起来，起床后也不要做剧烈的体育运动，对维护血压平稳起到一定的保护作用。

2、慢慢的喝水

晨起后，第一杯温开水晒黄金，不但可以补充经过一夜的新陈代谢缺水，稀释血液，滋润肠道，促进通便，好处很多。但是晨起喝水速度不宜太快，因为水分快速进入人体，直接在肠道内被吸收掉，会导致血液总量增加，容易导致心脏不适和胃部不适，出现为气短、胸闷、胃痛等不良反应。

建议：晨起喝一杯温开水，适当的放慢速度，不要“干了”那样的豪迈！尽量“润物细无声”！

3、慢慢的拉便便

养成良好的生活习惯，每天定时拉便便，但是不可太快太猛太用力，导致下腹压力增高，血压秒升，心脏瞬间受不了太大的压力，血管在巨大压力之下容易出现破口，更容易导致猝死或脑出血等疾病。

4、慢慢地吃早餐

早餐是一天中最重要的一顿饭，吃得要像皇帝，因为大脑和身体在清晨最活跃，需要的营养也最多，早餐吃好对身体健康很重要，加之，中年以后，胃肠功能逐渐下降，吃得太快，也会影响胃部的消化，和脾胃的吸收，慢慢的吃，既可以不伤及脾胃，又可以促进食物充分的吸收，对身体健康很重要。

睡前“三勤”：

1、勤泡脚

脚是第二心脏，但由于离人体心脏最远，得到心脏的滋养最少，如果能好好的善待脚，将会为健康长寿加分，每晚睡前勤泡脚，不但可以起到清洁作用，还可以改善人体循环，缓解疲劳、保护肾脏健康，暖宫，促进深睡眠等，好处太多了。别做个懒人，勤泡泡脚，这是廉价的养生方式。

2、勤梳头

头部集中人体很多重要的升阳之穴，为人体“战略高地”，睡觉前勤用十指梳头，可以疏通人体经络，缓解神经疲劳，更好的促眠，每晚梳头100-200下，边梳边按摩头皮，不但固发防脱，还可以提升人体免疫力，预防感冒。

3、勤敲打大腿里侧

肝脏是守护人体健康的大将军，统领人体排毒，为人体内环境保驾护航，可谓“养肝就是在养命”如何养肝？不要忽视这个小动作！

人体的肝经位于大腿内侧，从大腿根到膝盖处，从上到下，每日敲打或推拿80-100次，由上到下为一次，敲打肝经能够帮助人体排毒，减轻肝脏负担，由于该区位比较隐私，所以可以在睡觉前敲打或推拿更方便，更好的促进肝脏排毒，身体越来越好！