简单4个动作让你速成“川字型”马甲线，你练过哪个？

“马甲线”是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。

我们想要练成马甲线，但是更像练成更紧致的“川字型”马甲线，有了中间的这条线，让你的腹部看起来更性感，更迷人！

今天，就教给大家4个简单动作让你速成“川字型”马甲线！

1、侧向扭转

身体右侧卧，两腿伸直并拢，左腿放在右腿上，右侧髋关节紧贴地面，两手撑地将上半身抬起。

将右手放在右肩正下方并将身体支撑起来，同侧的肩关节、髋关节、膝关节和踝关节在一条直线上。

然后收紧你的腹部肌肉，把左手向上举起！

左手向下并与身体右侧交叉，与此同时上身向右旋转，保持片刻。回到起始姿势，也即左腿和两手着地的姿势，6组之后，交换方向再来一遍。

2、跪位侧举

左膝跪地且位于髋关节正下方，右腿向侧面伸直。两手抱于头后，肘关节打开。

身体慢慢的向左侧倾斜

然后再慢慢抬起你的右腿，直到右脚与右髋同高。5-6次后，交换方向再来一遍！

3、仰卧举腿

平躺在地，两腿交叉向上举起，膝关节伸直。两臂伸直放于身体两侧。

两腿和臀部夹紧，腹肌发力将髋关节抬离地面。慢慢将髋关节放回到地上。此动作要做10次，然后交换两腿交换位置，再来一遍。

4、坐位卷腹

坐在椅子上，双手抓住椅子两侧边缘，肘关节伸直。两脚向前迈出一步，使髋部和膝部屈曲90°，臀部离开椅子表面。

大腿尽可能靠近胸前，与此同时骨盆后倾，肘关节屈曲。在这个动作的结尾，伸直肘关节，注意不要耸肩。保持脊柱中立位姿势，两手撑着椅子，慢慢将两腿放下，回到起始姿势。15次一组，重复两组。

这些动作都要注意一点，千万不要耸肩。有的人说，我控制不住啊，总是下意识的就耸肩了。其实只要你能坚持，能想起来不要耸肩，就可以做到！还有一点就是，三分练七分吃，如果你的体脂非常厚，马甲线也是不会体现出来的哦~注意可以一边无氧锻炼，一边有氧减脂，先把脂肪减下来！

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