不搞清楚这三点，你练再久都是无用功

相信每个有过健身经历的健友们都有过这样的疑惑，到底什么样的训练方式是正确的最有效果的，一周去健身房训练几天好？一次训练时间控制在多久比较好？每次训练哪几块肌肉好？组间休息控制在多少时间好？练完同一块肌肉隔多久可以再次训练等等诸多的问题。各位健友可以对照自己来看看，适当的做出改变调整哦，也许会对你的健身效果起到事半功倍的效果。

雕刻自己的过程很痛苦，但能收获一个更好的自己

即使你时间很充裕，时间安排上搓搓有余，但是将去健身房训练的时间控制在一个相对合理的范围内，能够让健身运动效果最大化，并降低无用功的可能性。就健身而言，一次训练到底该训练多久才是最好最有效的，其实并没有什么黄金法则，大众所说的的1个小时，45分钟的睾酮素原则，亦或是1个半小时2小时的持续轰炸都没问题，只是看你的健身目的和自我要求。

同一个人当他一周只训练一天，跟能训练三、四天，甚至每天都去健身房训练七天相比，每次的训练时长不可能会是一样的，一周才去一次的人肯定是想办法尽可能的在这一次有限的时间内多运动，而去的频率高的人没必要每次都把战线拖的很长。

对于健身运动的时间小编建议是控制在50-70分钟之间，如果你的无氧力量训练时间超过这个最大值，其实也不会有什么问题，但绝大多数时候，你肯定在以下几点上做错了些什么：

没有正确的安排训练计划

大多情况下，每次单独训练一块肌肉的话40-70分钟已经搓搓有余了，无论是胸、背、腿、肩（三角）、手（二头三头）、腹肌当然用不了这么久，但是如果你每次需要训练的肌群不止一块，那么你肯定较之前花费时间会更长，比如从1小时变成1个小时20分甚至更久。如果你如果存在这个每次训练时间较长问题，那么很有可能犯了其中的一个错误，进入了一个误区：那就你每一个肌群都要训练到，并且要“轰炸到位”。

而关于训练的全面性，只需做到在每个训练日，把最主要的大肌群跟动作完成，剩下的小肌群训练，是可以穿插在不同的训练日最后来完成的，这样的训练计划安排，只要掌握好训练节奏不拖沓，基本都可以在1个小时左右完成了。

松散的训练节奏

而当你的计划正式如上所安排的，但时间上还是超标的话，问题显然就不是练的太多，而是的训练节奏太慢，没有控制好组间的休息，也没有做好动作跟动作之间的衔接。真实的情况相信自己心里有数，是不是组间休息的时间太长了，手机看多了还是和别人闲聊等别的原因，要记住我们是来健身训练的，把这些插科打诨放松偷懒放在健身结束后再去做。

当你不掌握好训练节奏，把训练的整体时间拉长时，这不仅仅会浪费你的时间，还会影响到你的训练热情，更会徒增你的疲劳度，影响到后续肌肉体能恢复。即使完成的训练计划是一模一样的，当你花费2个小时而不是1个小时去训练时，就意味着你每一组训练之间的休息时间变得很长，这的确能够让你推起更大的重量，但同时你的训练强度增加了，训练总量也增加了，那么就会给你带来更大的压力，从而导致你恢复不足。另外组间休息过长还可能降低训练状态和质量，增加受伤的风险。

过多无意义的热身组

第三个原因则是你可能安排了太多的热身组。热身做到位是确实是应该的，比如今天第一个动作是杠铃卧推，那么从空杆开始一直热身到接近能正式训练的强度重量，可能要花费四五个热身组，但再接下去进行第二个动作胸部动作哑铃推举时，没有必要再进行小分量热身，做好几组热身组逐渐加重才开始正式训练。亦或者练上斜杠铃卧推时，再花3,4组热身才开始上分量开始做，可能就是直接做一组40KG确定下动作模式，接着就开始进行正式组的练习。所有的正式训练在开始之前花个5-10分钟热身是很有必要的，但并不代表每换一个动作开始时都要去做热身组，这样会大大拖长训练的时间和节奏。

训练的强度，频率，重量选择三者之间需要达到一定的平衡！

关于训练总时长的长短，跟具体的训练计划怎么安排其实关系并不太大，当使用大强度训练时，训练总组数相对会少一些，但组间休息会延长，而使用较大训练量更低重量的计划时，组数往往会增加，但组间休息则会减少，整体而言花费时间还是基本相同的。

健友们，当你觉得自己训练时间偏长的话不妨去反思以上这3点，之后再根据自己训练频率的变化进行调整。如果你训练的频率越低，那么你的训练时间就越应该靠近50-70分钟这个建议区间的峰值，甚至需要增加。反之，训练频率越高，越不应该把战线时间拉的太长。我们健身的效果，长期的进步取决于我们能够从多大的训练量中恢复，而控制好训练时间能起到意向不到的作用，起到事半功倍的效果。