"例假"来了为何不能剧烈运动?健身达人来"例假"了怎么办?

文 / 医者良言
2019-12-24 00:15

"每个月总有那么几天烦躁,听网上说例假期间运动可以减肥?约上闺蜜一起健身房练起来…… 后来,肚子开始痛! " 妹妹最近发微信询问我,作为医学妹子,日常不运动,靠例假这几天运动怎么能瘦呢?那么今天就给大家普及下月经期可不可以运动?如果可以我们应该注意什么?


大姨妈来了

首先我们要了解月经怎么形成的,月经期间我们女性的盆腔是充血状态,子宫内膜受人体激素调节脱落形成经血,就是每月的"例假"。如果一个女孩子平常就有规律的运动或者去健身房锻炼的习惯,就不建议来了例假就停止规律的锻炼,因为如果你突然停止了运动,已经习惯每天热血沸腾的身体可能出现某些器官血供不足,有时候不一定出现大问题,但依然会给身体造成一定的伤害。所以对于有规律或者有坚持锻炼身体的女性月经期前三天到后四天(大概在这个范围),可以进行相对轻型的运动,比平常活动量少,动作轻柔为主,例如一点简单动作的瑜伽,跑步等。


对于没有锻炼习惯的女性,听信网上月经期是减肥最佳的时机,这个反正我是不会信的,一年365天,只靠生理期(抵抗力低下那几天)运动,先不说会不会对身体有伤害,至少减肥是不可能的,坚持锻炼控制饮食才是科学减肥的方法啊!如果没有锻炼的习惯,就不要轻易在经期运动,相对于日常你的活动量或者力度来看,对比而言可以算是剧烈运动了。

那么剧烈的活动会造成什么身体伤害呢?月经期间女性盆腔和子宫都是充血状态,如果剧烈运动就会造成子宫腔的经血向上反流导致盆腔充血加重,就像是你的脸被人打了,红肿红肿的,然后有人又不小心打了你的脸,这叫做雪上加霜! 然后有些人就会出现肚子疼或者肚子疼比以前严重。所以运动不运动的还是要根据自己平常的生活规矩,如果你是运动达人,经期可以继续进行轻型运动;如果你平常运动比较少,经期还是要多注意休息,避免过量运动带来的身体伤害。

对于经期继续保持锻炼,我们应该注意什么呢?


注意保暖

  1. 第一,我们要控制运动的量,避免一些过于剧烈的活动,例如跑步、跳跃等;
  2. 第二,不要增加腹部压力的运动,例如仰卧起坐、俯卧撑等;
  3. 第三,一定要注意保暖啊,经期女性身体抵抗力比平常差点,有时候后会出汗,出汗后不及时擦干,特别容易感冒;
  4. 第四,如果在运动的时候出现恶心、胸闷、心里不舒服、肚子疼等,这个时候就不要再坚持,还是多休息比较好,要不然会对身体造成伤害的。 所以,女性朋友们还是要要根据自己身体和平常的习惯量力而行,如果本身就有痛经或者月经不调的情况,就不要盲目锻炼,以免出现意外哦!

可能会有些人会问,"听你这么描述,我觉得月经期剧烈运动不就是引起腹痛吗?有啥大不了的? 我忍忍不就好了吗? "

如果这样想的话那就大错特错了。国外曾经做过一些调查,那些长期运动量较大的女性有很多都存在一定的月经周期异常,有的月经紊乱、有的月经量时多时少,有的甚至经期持续一个多月迟迟不消失,这主要是因为月经期剧烈的运动抑制了下丘脑(在人大脑里,可以控制身体某些激素的分泌)的功能,造成体内激素分泌异常,干扰了正常的月经来潮。另外这些剧烈的活动也会增加黄体破裂的风险,尤其在月经期之前,它可能会引起剧烈的腹痛,甚至出现大失血,如果治疗不及时,很可能搭上自己的生命。


黄体

同时月经期间剧烈运动也会增加腹部内的压力,可造成子宫暂时性的下降,长期反复下降,很容易诱发子宫脱垂。除此之外月经期剧烈运动也容易诱发子宫内膜异位症,这个估计大家不太理解,其实很简单,主要是因为月经剧烈运动会造成子宫内的血液(也就是经血)逆流到盆腔,本身月经期盆腔就是充血状态,此时经血中的一些成分可能会在某个部位种植,从而形成我们医学上的子宫内膜异位症(这也是一种大多数学者认同的学说,目前机制还尚不明确)。


子宫内膜异位症一般是良性病变,但它却有着恶性肿瘤的特点,得了该病的人,一般会有痛经、不孕、月经异常,甚至出现肠道不适的症状:拉肚子、便秘、肚子疼等等,所以还是要奉劝女性朋友们不要太过于逞强,妇科疾病往往都是在我们不经意间得上,如果你觉得自己有这些不舒服,可以去医院系统查一查,但月经期还是要好好保护自己,例假来了偷偷小懒也未尝不可,总之呢,适可而止,量力而行吧。


最后小结:在月经期间一定要注意不可剧烈运动,而且需要注意休息,否则剧烈运动会增加黄体破裂、子宫脱垂、月经异常、子宫内膜异位的风险。

如有错误,敬请斧正!

备注:本文仅为健康科普,不作为医疗指导意见,具体请咨询相关科室!