健身房入门——女生版

今天给大家介绍一下健身房的入门教程，在正式开始之前，我先说几点情况！

1.健身带来的是快乐，并不是觉得胖而减肥，希望各位不要带有这种心里

2.不是什么都不做只是健身，我的时间全部都是挤出来的

例如：早起6:00跑步一个小时

中午11:00做一个简单的拉伸，做一些舒缓运动

下午18:00----21:00在健身房进行锻炼

希望这个时间安排表能帮助到各位，话不多说，开始！

燃脂213卡路里

第一个动作：热身warm-up

1.快走 60秒 跑步机 速度：5

2.慢跑 180秒 跑步机 速度：7

3.快走 60秒 跑步机 速度：5

4.慢走 60秒 跑步机 速度：4

第二个动作：推胸

1.器械坐姿推胸 10kg 10次 休息30秒

2.器械坐姿推胸 10kg 15次 休息30秒

3.器械坐姿推胸 10kg 15次 休息10秒

4.器械坐姿推胸 15kg 15次 休息10秒

5.左侧胸部拉伸 30秒 休息30秒

6.右侧胸部拉伸 30秒 休息30秒

第三个动作：高位下拉

1.反握高位下拉 15次 15kg 休息45秒

2.反握高位下拉 15次 15kg 休息10秒

3正握高位下拉 15次 15kg 休息10秒

4.正握高位下拉 15次 15kg 休息45秒

第四个动作：拉伸

1.左侧背部拉伸 30秒

2.右侧背部拉伸 30秒

3.左侧肩部拉伸 30秒

4.右侧肩部拉伸 30秒

第五个动作：腿内收器械

1.器械腿内收 10次 10kg

2.器械腿内收 15次 10kg

3.器械腿内收 15次 10 kg

4.器械腿外展 10次 15kg

5.器械腿外展 15次 15kg

6.器械腿外展 15次 15kg

第六个动作：拉伸

1.左侧臀部拉伸 30秒

2.右侧臀部拉伸 30秒

3.左侧臀部拉伸 30秒

4.右侧臀部拉伸 30秒