掌握这三大健身动作，提升健身表现，促进增肌效果！

深蹲、硬拉、卧推因为属于复合运动，在运动过程中全身多处肌肉参与锻炼，因此是增肌的三大黄金动作。

这三大增肌训练动作，你都练过哪些？

深蹲被誉为健身动作的力量之王。因为，深蹲的过程中，几乎全身所有的肌肉都参与锻炼，因此，深蹲是健身黄金动作的王牌。

健身老鸟都知道这样一句话：无深蹲，不健身。

确实是这样，深蹲的好处数不胜数，主要有以下几方面：

★深蹲提高全身力量

★深蹲增长全身肌肉

★深蹲强健心肺功能

★深蹲提高肌肉爆发力

★深蹲提高身体弹跳力

★深蹲提高人体性功能

★深蹲瘦腿塑臀

硬拉是继深蹲之后，另一大增肌王牌训练动作。

作为一个复杂的复合训练动作，硬拉几乎带动了上下肢绝大部分肌肉的参与。

卧推又被誉为“上肢深蹲”，是练习上肢肌肉，特别是胸肌的黄金动作，没有人能拒绝它的诱惑！

在各个健身房，你最能看到的场景便是：卧推区往往都是排起长队等待练习。

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