掌握这三大健身动作,提升健身表现,促进增肌效果!

文 / FarFit发奋健体
2018-01-22 12:47

掌握这三大健身动作,提升健身表现,促进增肌效果!

深蹲、硬拉、卧推因为属于复合运动,在运动过程中全身多处肌肉参与锻炼,因此是增肌的三大黄金动作。

这三大增肌训练动作,你都练过哪些?

1、深蹲

深蹲被誉为健身动作的力量之王。因为,深蹲的过程中,几乎全身所有的肌肉都参与锻炼,因此,深蹲是健身黄金动作的王牌。

掌握这三大健身动作,提升健身表现,促进增肌效果!

健身老鸟都知道这样一句话:无深蹲,不健身。

确实是这样,深蹲的好处数不胜数,主要有以下几方面:

★深蹲提高全身力量

★深蹲增长全身肌肉

★深蹲强健心肺功能

★深蹲提高肌肉爆发力

★深蹲提高身体弹跳力

★深蹲提高人体性功能

★深蹲瘦腿塑臀

2、硬拉

硬拉是继深蹲之后,另一大增肌王牌训练动作。

掌握这三大健身动作,提升健身表现,促进增肌效果!

作为一个复杂的复合训练动作,硬拉几乎带动了上下肢绝大部分肌肉的参与。

3、卧推

卧推又被誉为“上肢深蹲”,是练习上肢肌肉,特别是胸肌的黄金动作,没有人能拒绝它的诱惑!

掌握这三大健身动作,提升健身表现,促进增肌效果!

在各个健身房,你最能看到的场景便是:卧推区往往都是排起长队等待练习。

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