瑜伽体式精讲（十五）：每天练习这些动作，瘦腰瘦臀，一周见成效

最近是不是发现裤子好像变小了？

身上的肉肉是不是越来越多了？

唉，屁股也越来越大，难看死了！

快来练瑜伽吧!

心动不如行动，开始吧!

西风姐姐继续给伽人们详解瑜伽体式，主要解析一些简单实用的瑜伽动作，以适用于各种层次的伽人。本节的核心体式主要针对腰、腹、腿、臀部的减肥瘦身。练习步骤如下：

第一步：平躺于瑜伽垫上，脚趾回勾；两手放于体侧，掌心向下；舒展双肩，平稳呼吸（如图1）。

（1）

第二步：吸气，曲双膝，双膝分开与髋同宽，双脚掌心踩实地面（如图2）。

（2）

第三步：1、呼气，髋部缓缓向上，收紧腹部，收紧大腿前侧。

2、再一次配合呼气来一次胸腔向上展开，大腿内侧回收（如图3）。

（3）

3、用双手辅助腰椎（大拇指尖朝向头部方向），手掌心向上托住腰部，减小脊柱压力（如图4）。

（4）

第四步：1、吸气，缓缓屈右膝向上（如图5）。

（5）

2、呼气，小腿向上蹬直，脚背绷直（如图6），保持均匀的3—5个呼吸，脖颈放松。

（6）

3、随着吸气慢慢向下回收，回到动作（4），再放下双手回到动作（3），依次回到动作（2）、动作（1）。注意配合呼吸缓缓地回收。

到此，一组练习完毕。如此反复练习，完成次数根据自己的体能而定。

每天坚持练习这一组简单的瑜伽体式，即可消减腰腹及臀部赘肉。

一周之内，瘦身美体，初见成效。