不要忽略了下胸!让你的胸大肌饱满有型

文 / MachoRobert黑二
2018-01-20 16:33

不要忽略了下胸!让你的胸大肌饱满有型

​​胸肌不够饱满可能是困扰很多健身爱好者的问题,很大一部分原因是因为忽略了下胸部的训练。我在健身房看到很多人在胸部训练日首先进行的是平板和上斜卧推,从而忽略了下斜卧推,导致下胸刺激不到位,因此胸肌不够饱满不够方。所以下胸比较薄弱的朋友们可以先练胸日优先进行下斜卧推的练习,达到最大化的刺激薄弱的下胸部位的目的!
不要忽略了下胸!让你的胸大肌饱满有型不要忽略了下胸!让你的胸大肌饱满有型​​1.下斜卧推或史密斯机下斜卧推

对于胸部训练来说,卧推是最好的训练动作之一,包括下胸。需要强调的是,下斜卧推时肩部和肘关节不要过度打开,沉肩,动作过程中给胸肌挤压的感觉。
不要忽略了下胸!让你的胸大肌饱满有型​2.悍马机下斜推胸

建议握距尽可能的窄一些,座椅调高,使得手把推出去的时候处在胸肌下方的位置。同样沉肩,肘部和手臂有意识的夹紧,不要外展。动作全程保持胸肌发力收缩。
不要忽略了下胸!让你的胸大肌饱满有型​3.双杠臂屈伸

这个动作的要点在于上身要适当向前倾斜,而不是身体直立,否则就会肱三头肌受力过多。注意训练过程中不要晃动身体,动作直起直落。不要借助腰部和下肢的力量做登踏的动作来帮助动作的完成。
不要忽略了下胸!让你的胸大肌饱满有型​4.龙门架夹胸

身体直立或者稍向前倾,重量较大时双脚前后站立。注意在动作的过程中肘关节几乎是没有变化的,手臂在抬起时肘部不要被重量带动打开,胸部全程挤压牵引受力。
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