肌肉预充血，健身新手学会这个技巧，身上每块肌肉都能孤立刺激
很多健身老手根本不能理解，为什么那些新手总是感觉不到肌肉发力，明明肌肉发力很容易感受的呀。
其实决定玩家能否感觉到肌肉发力，除了动作做的是否标准以外，还有两个条件也是非常重要的。
- 关节灵活度
- 肌肉厚度
关节灵活度比较差的人，很难感受到肌肉发力，比如背部发力，就需要胸椎非常灵活才行。而肌肉厚度也能决定肌肉发力的强烈程度，肌肉越厚的人，肌肉收缩感会越强，发力越刺激。
有些人身体条件好，可能经常做力气活，或者经常运动，再或者遗传基因比较好，所以他们刚一开始健身，肌肉就比较厚，所以对他们而言，肌肉发力太简单不过了。
但是对于女孩子和一些身体条件比较差的新手来说，肌肉起点太薄了，所以肌肉发力感受不到也是正常。
所以有些新手玩家由于肌肉太薄了，就跟个纸片一样，所以他做什么动作，肌肉都不会有挤压感，也就是顶峰收缩感。
没有顶峰收缩感，就没有办法自主调整动作发力，所以这是一个恶性循环，越是肌肉薄的人，动作做得越不标准，动作越不标准，肌肉越是练不厚。
新手一定要快速摆脱这个恶性循环，怎么做呢？这就是每个健身新手都必须要掌握的技巧，肌肉预充血技巧。
肌肉预充血啥意思？肌肉充血你知道吗？就是指血液凝聚在一块肌肉表面，造成了肌肉围度的短暂变大，这时候你会感受到明显的肌肉发胀发硬，触觉敏感的玩家还会发痒发红。
这就是肌肉充血带来的效果，就是可以暂时性的让我们的肌肉变大，我们肌肉变大了以后，肌肉发力就会更容易感受。
而肌肉预充血，就是说在开始正式训练之前，先通过一定的手段让目标肌肉充血，让目标肌肉暂时性的变大。
等到肌肉变大了以后，我们再开始正式训练，这时候，无论练什么动作，我们都能感受到肌肉的收缩感，触觉敏感的玩家还会感受到肌肉纤维滑动的酸痒感。
肌肉收缩感受到了以后，我们就能自主的调整动作发力，或者动作的方向了。可谓是指哪打哪，肌肉孤立和精准性将会大大提升。
肌肉预充血要咋弄？首先我们要清楚，我们并不是每个健身动作都感受不到肌肉发力，卧推、引体向上这些复杂动作我们感受不到肌肉发力属于正常，因为这些动作复合程度比较高。
但是对于另外一些简单一些的动作来说，如果我们还感受不到肌肉发力，那只能说明我们本体感太差了，这种人不适合健身。
在这里，我举胸肌和背部的肌肉预充血动作来说明一下。
- 胸肌预充血动作，哑铃斜平举
这个动作是最能感受到胸肌收缩的动作，我们在开始卧推、哑铃飞鸟之前，可以采用这个动作进行预充血，等到肌肉发胀的时候，再开始正式训练。
做这个动作，肩部要下沉，如果还是感受不到胸肌收缩挤压的话，可以适当举高一点，这样胸肌收缩感会更强。
- 背部预充血动作，单臂哑铃划船
单臂哑铃划船由于动作幅度大的原因，最适合背部肌肉的预充血，在杠铃划船和引体向上之前可以用这个动作热身。
如果单臂哑铃这个动作你也感受不到背部肌肉收缩的话，可以尝试旋转腰部，手肘拉的越高越好，背部收缩会变得非常明显。
同时要注意的是，要想达到肌肉预充血的效果，你这些预充血动作次数越多越好，中间尽量不停顿，采用小重量来进行。
一定要等到肌肉发胀的时候，再去进行正式训练，这些动作一定程度上会降低正式训练的重量或者发挥，但是虽然强度降下来了，质量却提上去了，不亏。
不光是新手，老手有时候也需要这种预充血技巧，比如碰到无法孤立肌肉的复合动作的时候，都可以采用这种预充血方式进行训练。
作者：旺旺的封神日记
记得点赞关注和评价哦！
#清风计划# #公务员年度健康报告#