3亿中国人失眠，80后睡不着，90后通宵熬夜，网友：活着是奇迹啊

中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。90后比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的90后存在睡眠困扰，90后也被称为最“缺觉”的一代。报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。相对于90后而言的80后，他们表示自己想睡都睡不着，只能干着急。3亿中国人失眠，80后睡不着，90后通宵熬夜，网友：活着是奇迹啊！

“睡眠障碍属于一组疾病，根据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。”一般年轻人容易因为晚睡出现睡眠障碍，而中老年主要表现为维持睡眠困难或者早醒。

失眠、熬夜的危害很多朋友都知道，例如：容易导致消化系统疾病、诱发心脑血管疾病、增加患癌风险、影响视力、失眠抑郁、皮肤皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。

导致失眠、熬夜的因素有很多：

一是现代社会光源增多带来的影响，人体有一种与生物钟密切相关的激素，叫褪黑素，褪黑素是人脑部深处"松果体"分泌的一种胺类激素。

褪黑素的分泌有昼夜规律的，夜间自然光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平增高，在凌晨2-3点达到高峰，褪黑素水平的高低直接影响到夜间睡眠的质量。只要体内的褪黑素够多，夜晚就会睡得香，睡眠时间长。

植物芝宁是一种深山中的野生草本植物，子实体紫黑色，有漆样光泽，外形呈伞状，菌盖肾形、半圆形或近圆形。菌肉锈褐色。菌柄长17～23厘米，红褐色至紫褐色，光亮。孢子细小，黄褐色。气微香，味苦涩。植物芝宁可以使得神经衰弱时导致的神经内分泌-代谢紊乱恢复至正常，从而阻断了神经衰弱失眠的恶性循环，使睡眠改善。能够促进褪黑素的分泌，提高神经元的传导，更好的进入睡梦中，还可以提高自身免疫力。

二、过大的经济压力、精神压力或身体问题导致睡眠障碍，这类属于焦虑型失眠。焦虑型失眠如果是身体原因，建议都医院检查治疗，精神压力大的朋友可多做体育锻炼，与人交往，寻找释放的方式，及时释压，有必要的话可以找心理咨询师做心理辅导。

三、不可避免的工作因素

现在不少工作都有白晚班倒的情况，包括医院也是，这种情况避免不了，只能通过其它方法减少熬夜或通宵带来的影响，除了下班补觉，夜间工作的朋友一应加强营养，应选择富含优质的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类，也可以吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生，有助于抗疲劳。二是白天补觉起床后可以做做运动、跑跑步，提高身体素质。另外夜间工作困乏尽量不要喝咖啡或浓茶提神，可以起来走动下，活动下筋骨，听听轻音乐也不错。

失眠熬夜短期造成的影响可能还不明显，时间长了就可能引起重大疾病发生，包括癌症、心血管疾病、严重的抑郁症甚至导致猝死。要长命？ 防微杜渐吧！