一组有温度的瑜伽，练起来很暖和

大眼妹：透过你的肉体，才能看到你的灵魂。

寒冷的冬天已经来了，小编这里已经下过好几场雪了呢。然而，这么冷的天，小编仍没有放弃练习瑜伽。因为，练过瑜伽的都知道，瑜伽是一项看似轻松，实际上是非常耗费体力的

运动，动作标准到位的话，十分钟就能脱掉毛衣，半个小时就能出汗了。

这么冷的天穿这么点在雪地里真是辛苦我们的模特了。图中模特所做的反战士式变式，主要锻炼是我们的腰腹力量。

动作关键在于，重心在身体下方，呼气下压，吸气，上半身一定拉伸后再右手沿腿肚延展。同时，一定要注意膝盖不要超过脚尖，避免膝盖损伤。

船式练习。再次加强我们的腰腹，刺激腹部肌肉生长，每次练习后记得拉伸，坚持下去就会有马甲线的痕迹哦。还有，小编要强调，颈部不要过度向后或刻意向前，保持与背部在一条直线上，动作才准确到位哦。

牛式，这套瑜伽动作不是特别难，这么简单易上手的瑜伽动作，还能在冬日里让你隔绝严寒，还不抓紧练起。

Step 1：双掌撑地，将重量放在我们的手掌，而不是靠关节的力量来支撑哦。

Step2：双肩下沉，颈部向前延伸至最远后向后抬起，呼气。

Step3：尾骨以上慢慢放松，呼气，然后慢慢下沉，注意感受脊柱一段一段的弯曲。

怎么样？腰部是不是明显有放松的感觉？

骆驼式变式。之所以让大家练习这个动作，是因为它能很好地拉伸前面我们用到的腰腹肌肉，再次刺激肌肉形成肌肉记忆，并找到平衡感。

而作为经常练习瑜伽的你，要知道的是，人在跪着的时候，膝盖承重是平时的三四倍哦，所以一定一定要记住，用腰腹部的肌肉发力，吐气然后绷紧你的整个腹部，多多练习，就找到感觉啦。

在第四个动作的基础上，左腿在前，右腿在后，注意是右腿的膝盖上方的那一小块肌肉与地面接触，而不是膝盖哦。下压前，想象头顶有根线提着脑袋，延伸至最高处再向后方弯曲，坚持练习，双下巴都会消失的呢。

坐立前屈式。大家在练习完前面几组动作后，可利用这个动作放松放松脊背，同时双臂最大限度的向前延伸，拉伸我们的腿下方韧带。想要后天塑造、修正腿型的美女们，更要多做此类的练习哟。

以上，就是本次小编想给你们介绍的几个瑜伽动作。从头到脚，都能锻炼到哦～冬天怕冷的更是要多多练习呀，结合饮食多运动，改善体质的最好方法莫过于此了！姐妹们快快练习起来吧。