俯卧撑如何锻炼上胸肌

俯卧撑是健身中非常好的一个训练动作，也是我们徒手练习胸肌的最好方法之一。

胸部是一块很大的肌肉，我们把它分上、中、下三大部分，只有三个部分都得到应有的训练，胸部才会有型。

很多人在做俯卧撑的时候忽视了角度的改变，特别是薄弱的上胸部，样就会影响胸肌的整体发展。

想要俯卧撑锻炼胸肌上部，该怎么做呢?

答案很简单：下斜俯卧撑

目标锻炼肌肉：胸肌上方，三角肌前束

起始姿势：

找到一个支点，可以是台阶可以是凳子，两脚放在支点上支撑，手置于地上，标准握距

核心收紧(腹肌、背肌、臀肌绷紧)，这样可以更好地稳定身体传达力量，并训练到核心肌群

动作过程：

屈肘，慢慢下降身体至胸几乎触地感受到胸肌完全伸展，然后快速推起，推起时手关节不要锁死，保持持续紧张。

相反：上斜的俯卧撑可以锻炼到下胸肌

我们在锻炼过程中一定要注意角度的变化，不能一成不变，这样才能更全面的发展。