O型腿矫正 练好瑜伽就可以了

我们看到很多人因为腿型的问题气质减少了很多，想法设法矫正O型腿，有的还甚至考虑 了手术治疗，其实O型腿也分多种，我们今天讨论一种功能性的O型腿

从上图可以看出我们腿已经有了一个向外旋转的，两个方面的原因，一个是内旋的肌力不足，一个是内收的肌力不足，这俩方向的力量不足的话就导致双腿之间的空隙慢慢加大，所以我们处理的方向就是加强内旋和内收的力量。

我们先来看下内旋的肌肉缝匠肌

部位：大腿前内侧浅层，肌纤维从大腿外上方向内下斜行。是人体中最长的肌肉，呈梭形。

起点：髂前上棘。

止点：胫骨上端前缘

功能：近固定时，使髋关节屈和外旋，并使膝关节屈和内旋。远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。

从上面的介绍可以看到，缝匠肌可以使大腿外旋，故改善O型腿是不是需要有意识的放松缝匠肌呢 ，放松缝匠肌的方法可以用泡沫轴或是手工按摩。

我们再来看内收肌

由大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌、股薄肌五块肌肉共同组成了髋关节的内收肌群，它们位于大腿内侧腘绳肌（半膜肌和半腱肌）和股四头肌（股内侧肌）之间。

加强内收肌的方法有以下几种

山式站立夹砖

桥式夹砖

女神式

船式

加强腿内侧的力量大家可以多多练习以上几个体式

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