O型腿矫正 练好瑜伽就可以了

文 / 瑜伽体式精讲
2018-01-20 05:06

我们看到很多人因为腿型的问题气质减少了很多,想法设法矫正O型腿,有的还甚至考虑 了手术治疗,其实O型腿也分多种,我们今天讨论一种功能性的O型腿

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从上图可以看出我们腿已经有了一个向外旋转的,两个方面的原因,一个是内旋的肌力不足,一个是内收的肌力不足,这俩方向的力量不足的话就导致双腿之间的空隙慢慢加大,所以我们处理的方向就是加强内旋和内收的力量。

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我们先来看下内旋的肌肉缝匠肌

部位:大腿前内侧浅层,肌纤维从大腿外上方向内下斜行。是人体中最长的肌肉,呈梭形。

起点:髂前上棘。

止点:胫骨上端前缘

功能:近固定时,使髋关节屈和外旋,并使膝关节屈和内旋。远固定时,两侧收缩,使骨盆前倾。

从上面的介绍可以看到,缝匠肌可以使大腿外旋,故改善O型腿是不是需要有意识的放松缝匠肌呢 ,放松缝匠肌的方法可以用泡沫轴或是手工按摩。

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我们再来看内收肌

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由大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌、股薄肌五块肌肉共同组成了髋关节的内收肌群,它们位于大腿内侧腘绳肌(半膜肌和半腱肌)和股四头肌(股内侧肌)之间。

加强内收肌的方法有以下几种

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山式站立夹砖

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桥式夹砖

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女神式

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船式

加强腿内侧的力量大家可以多多练习以上几个体式

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