缓解更年期症状健康过年，这5件事一定要做到，多吃3种食物！

春运已经拉开帷幕，春节也尽在眼前，很多人已经归心似箭，不过也有很多人在煎熬，比如正在处于更年期阶段的人，更年期无论是男性还是女性都是有的，不过男性的更年期实在50岁以后，虽然也有症状，但是相比女性要少，比如：烦躁，焦虑，易怒，抑郁，失眠等问题。而女性在45～55岁之间绝经后，会造成非常多的症状，除了前面提到的男性更年期的症状以外，还包括：潮热，周身疼痛等问题，并且不同的人的体质不同，持续的时间也会有差别，比日潮热，50%的人会持续5年，而10%的人会持续12年。那么马上要过年了，处于更年期的人应该如何健康快乐的过年呢？哪有5件事在更年期的人一定要常做？哪3类食物要多吃呢？

处于更年期的人应该如何健康快乐的过年呢？

更年期的人，其实最主要的问题也是最容易影响生活以及身边人的就是情绪，所以第一步需要注意的就是，凡事多与家人沟通，遇到事情的时候，先深呼吸，因为这个时候情绪很容易出现“一点就着”的情况，所以遇到事情最有效的冷静方式就是深呼吸，凡事缓慢的说，否则发起脾气来，伤的不仅仅是身边的人，还有自己的身体，并且还会让情绪更难控制，而过年的时候事情多而繁杂，很容易让人烦躁，所以提前要做好心理准备，多沟通。

哪有5件事在更年期的人一定要常做？

更年期期间的人建议这5件事要常做，可以帮助改善情绪，促进身体健康，开心的过年：

1.足量的饮水，饮水可以改善情绪的健康，预防便秘，调节体温来改善潮热的症状，所以每天足量饮水1500－1700ml，并且饮水最好是白开水以及淡茶水，温度可以在20-50度，少喝冰水，或者冰饮料，容易引发肠胃疾病。

2.适量的运动，每天最好有适量的运动，可以控制体重，预防疾病，改善情绪，最好每天1小时以上。

3.清淡饮食，少吃刺激性的食物，把包括辛辣，寒凉，甜腻，以免影响情绪，吃一些易消化清淡的饮食，肠胃舒服，自然情绪也就更稳定，强调一下，清淡饮食不是吃素，同样是荤素搭配，只是烹饪的时候低油低盐低脂，以及低温烹调而已。

4.揉腹，肠道的健康与情绪的健康有直接的关系，并且与肝火旺盛也有直接的关系，如果出现便秘，则会造成肝火旺盛，以及情绪的波动。而每天顺时针和逆时针揉腹，可以帮助预防便秘，还能清除肠道中的深层垃圾。

5.早睡早起，保证充足的睡眠，每天晚上22:30上床准备入睡，并且保证7～8个小时的睡眠时间。

哪3类食物要多吃呢？

除了上述的一些措施以外，饮食上也有一些食物对于改善更年期症状，促进健康是有很积极的作用的，建议可以常吃：

1.豆制品，黑豆活或者是黄豆，这些食物中富含丰富的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，可以帮助调整更年期下降的雌激素水平，缓解更年期的症状，而豆制品中的膳食纤维也非常丰富，可以帮助预防便秘。

2.新鲜的蔬菜，每天500g，其中绿叶蔬菜要占一半以上，不仅可以促进肠道健康，提供丰富的维生素和矿物质帮助改善情绪，还能控制体重，预防心脑血管疾病，这也是女性更年期增加风险的一类疾病。

3.牛奶，虽然晚上喝牛奶不能促进睡眠吧，但是其中富含的钙十分的丰富，不仅可以预防因更年期风险增加的骨质疏松，钙还是维持神经系统兴奋性的，可以帮助平稳人的情绪，毕竟缺钙不仅会导致骨骼的问题，也会加重本来就有的周身疼痛的问题，所以每天300g的牛奶也要保证。