健身男人练出腹肌公狗腰, 妹纸都舔屏了!

“公狗腰”，男人最性感（骚）的部位，

你知道什么是“公狗腰”吗？

“公狗腰”又叫“老公腰”，是指男人全身肌肉壮硕但腰部细致，腹肌清晰，再加上性感的肌肉看起来非常迷人。

“公狗腰”已经是衡量型男的标准！

怎么练出公狗腰？

锻炼核心肌群，是身体的力量源泉，练就公狗腰展示你床上功夫的根本原动力，所以，男人一定要多练！

动作1、宽距俯卧撑

次数：15次

动作2、后背击掌俯卧撑

次数：5次

动作3、肩部上下

次数：30秒

动作4、L型

次数：坚持10秒

动作5、单边腿回落俯卧撑

次数：各15次

动作6、20秒原地绕环

每个动作隔天做4组，每组做到力竭，组间休息1分钟