看拉伸对健身的重要性，懂得拉伸的人才是合格的健身人

为什么说会运动健身前后拉伸的人，才算是合格的健身人？

先从这几个方面了解拉伸的作用，很多参与运动健身的人都会忽视拉伸，觉得很没必要浪费时间。或者是不了解拉伸的作用。

你是否遇到过健身后身体很僵硬，肌肉酸痛难以恢复，运动中容易受伤？其实这些都是你没有拉伸的原因之一。

我们健身前后都需要拉伸，缺一不可。健身前的拉伸有利于身体舒展，能有有效的避免运动中的损伤；而健身后的拉伸能快速缓解肌肉酸痛，让身体快速恢复，还能避免身体的僵硬，保持柔韧、而且对肌肉的塑形有着一定的效果。

市面上也有很多健身课程都是以拉伸为主的，例如普拉提，瑜伽等。拉伸能有效的改善人体血液，降低受伤的风险，还能让人心情愉悦。可以说拉伸是最实惠最有效的一种锻炼方式，它不受场地器械的各种限制。随时随地都能参与。

所以说健身的人都要了解并积极的参与拉伸这一环节才能算是合格的一名健身人。

推荐几个拉伸动作，有兴趣的可以收藏，希望对您有所帮助！

建议每个动作的拉伸时间在15-30秒之间。

动作一：大腿前侧拉伸

要点：先让身体半蹲，一只腿往后弯曲，再用同一侧的手提起向后弯曲的脚，再让身体直立拉伸。注意大腿不能向前倾。保持垂直。

动作二：腘绳肌拉伸

要点：一只腿平放在地面，另一只腿脚掌往另一只腿的内侧合拢，然后俯身双手紧握脚跟进行拉伸。

动作三：臀部拉伸

要点：平躺地面，双腿弯曲，一只腿的小腿搭在另一只腿的大腿前侧，然后双手抱住弯曲的大腿，头部与膝相互靠拢进行拉伸，类似卷腹。

动作四：肩部拉伸

要点：一只手摆直往另一侧肩部贴平，再用另一侧的手臂勾住，形成十字架往内收进行拉伸。

动作五：髂腰肌拉伸

要点：双膝跪地，腰部挺直，一只脚向前弓，弓步同侧手心放在大腿前侧，另一侧手叉腰，腿和臀部同时向前倾进行拉伸。

动作六：肱三头肌拉伸

要点：直立，一只手往背部同侧贴近，另一只手心搭在另一只手的肘部，往后拉伸。

编辑：@wei

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