9个徒手深蹲锻炼动作, 能全面刺激全身肌肉群!

深蹲是健身锻炼中的王牌动作，深受健身达人、健身教练们喜爱。深蹲锻炼时全身的肌肉群都会得刺激拉伸撕裂，这样就能锻炼增肌全身的肌肉。同时又能锻炼到脊柱、颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎等对于上班族来说损伤和退化最严重的骨骼，深蹲能锻炼肺活量，提高心脏功能，所以说上班中有空闲时间可以做几个深蹲动作长久坚持这个习惯保证你身体比以前大有改善。

深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲。对于健身小编徒手深蹲是最好的锻炼方式了下面的这套深蹲训练计划能减肥瘦腿哦

动作一： 12-15 一组 /1-3组

动作二： 12-15 一组 /1-3组

动作三： 12-15 一组 /1-3组

动作四： 12-15 一组 /1-3组

动作五： 12-15 一组 /1-3组

动作六： 12-15 一组 /1-3组

动作七： 12-15 一组 /1-3组

动作八： 12-15 一组 /1-3组

动作九： 12-15 一组 /1-3组

深蹲是hiIT燃脂训练中的一个核心动作所以坚持做深蹲是可以燃脂减肥的，说了深蹲这么多好，最好提醒大家在锻炼深蹲是一定不能深蹲时不能速度过快这样很伤膝盖，对于只是新手建议从徒手深蹲开始训练。