健身扫盲帖:骚年,你不会以为,吃了蛋白粉就一定能长肌肉?

文 / 健身大封
2018-01-17 05:09

说到健身,那就有必要谈蛋白粉这个话题,有人说:他那么壮,还不是吃蛋白粉吃,我吃了肯定也能那么壮;对于这种人,我只想说:照你这么说,那我天天吃蛋白粉得了,还健什么身?

这次的内容主要分以下几个部分来讲:

  • 是什么蛋白粉;

  • 蛋白粉的作用;

  • 一定要吃蛋白粉吗?;

  • 长肌肉的条件是什么?;

(1)废话不多说,说首先我们来聊下什么是蛋白粉?

许多人似乎对蛋白粉有一种莫名的偏见:什么我才不吃蛋白粉,蛋白粉吃多了,对肾有负担,将来不举之类的等等?WHAT?

在此说明:蛋白粉只是将各种食物中的蛋白质提取或者分离出来,制成的粉剂。他不是毒药,也不是神药,只是蛋白质!没错,就只是蛋白质。你每天吃的食物中含有蛋白质,蛋白粉只是把食物中的提取出来了,更易于人体吸收而已。

常见的有乳清蛋白,还有络蛋白,很多,在此不一一列举了,想了解更多的可以上网查资料,网上什么都有。

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蛋白粉呈粉末状,是一种健身补剂

(2)蛋白粉的作用?

它不是神药,它只是是含量高、易于吸收的蛋白质,方便我们健身过程中补充能量、让我们更加容易吸收,更利于我们肌肉的恢复和增长;和我们吃饭是一个道理。

更非激素一般对人类有极大伤害的违禁药物,而是一种作用和副作用都没那么明显的补剂。

对了,要用冷水和温水泡?别问我什么不能用热水?蛋白质遇高温变性,傻呀你。

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(3)一定要吃蛋白粉吗?

没有说健身一定非得吃蛋白粉,许多没吃的人也练的很好,它的使用条件是:你每天从食物中摄取的蛋白质不能满足长肌的条件,教你一个简单的方法,打个比方你体重80KG,那大概每天要摄入170g左右的蛋白质,你照这个算,然后根据你每天吃的食物的蛋白质的含量,用170g减去你食物中的含量,就能大致算出你要不要吃蛋白粉了。

(4)长肌肉的条件是什么?

长肌肉的条件是:

训练

营养

休息

什么?你只吃蛋白粉?OMG,你怕是这辈子也不能长壮了!

我那么可爱,你不关注我吗?大封健身,逗比带你玩健身。

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