健身扫盲帖：骚年，你不会以为，吃了蛋白粉就一定能长肌肉？

说到健身，那就有必要谈蛋白粉这个话题，有人说：他那么壮，还不是吃蛋白粉吃，我吃了肯定也能那么壮；对于这种人，我只想说：照你这么说，那我天天吃蛋白粉得了，还健什么身？

这次的内容主要分以下几个部分来讲：

• 是什么蛋白粉；

• 蛋白粉的作用；

• 一定要吃蛋白粉吗?；

• 长肌肉的条件是什么?；

(1)废话不多说，说首先我们来聊下什么是蛋白粉？

许多人似乎对蛋白粉有一种莫名的偏见:什么我才不吃蛋白粉，蛋白粉吃多了，对肾有负担，将来不举之类的等等？WHAT?

在此说明：蛋白粉只是将各种食物中的蛋白质提取或者分离出来，制成的粉剂。他不是毒药，也不是神药，只是蛋白质！没错，就只是蛋白质。你每天吃的食物中含有蛋白质，蛋白粉只是把食物中的提取出来了，更易于人体吸收而已。

常见的有乳清蛋白，还有络蛋白，很多，在此不一一列举了，想了解更多的可以上网查资料，网上什么都有。

蛋白粉呈粉末状，是一种健身补剂

(2)蛋白粉的作用？

它不是神药，它只是是含量高、易于吸收的蛋白质，方便我们健身过程中补充能量、让我们更加容易吸收，更利于我们肌肉的恢复和增长；和我们吃饭是一个道理。

更非激素一般对人类有极大伤害的违禁药物，而是一种作用和副作用都没那么明显的补剂。

对了，要用冷水和温水泡？别问我什么不能用热水？蛋白质遇高温变性，傻呀你。

(3)一定要吃蛋白粉吗？

没有说健身一定非得吃蛋白粉，许多没吃的人也练的很好，它的使用条件是：你每天从食物中摄取的蛋白质不能满足长肌的条件，教你一个简单的方法，打个比方你体重80KG，那大概每天要摄入170g左右的蛋白质，你照这个算，然后根据你每天吃的食物的蛋白质的含量，用170g减去你食物中的含量，就能大致算出你要不要吃蛋白粉了。

(4)长肌肉的条件是什么?

长肌肉的条件是：

训练

营养

休息

什么？你只吃蛋白粉？OMG，你怕是这辈子也不能长壮了！

我那么可爱，你不关注我吗？大封健身，逗比带你玩健身。