奉劝糖尿病人：每天按这个标准走路，降糖效果比吃药还好

在临床上，空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于这一范围，称为高血糖。而高血糖的出现，多与糖尿病有关，对人体健康有不良影响。因此，在生活中，降糖是很重要的。

虽然生活中许多人都知道运动可以帮助降低血糖，促进身体新陈代谢，但是却很少有人可以掌握正确的运动方式，这样会导致血糖无法降低。其实，正确的运动需要符合一定的标准，就算是简单的徒步运动，也要掌握要领。这样才可以起到良好的运动效果，帮助降低血糖，控制糖尿病。那么，人体应该按哪个标准徒步，可以起到降糖作用呢？坚持徒步运动有什么好处？

生活中，许多人每天都会散步或者徒步。但是，在徒步过程中，许多人都是将手交叉放在后背，或者直接插在裤袋里面行走的，上臂基本上不参与运动。如此一来，后背部位或者上肢肌肉得不到锻炼，体内的热量无法消耗，起不到降糖效果。

因此，需要按照标准的摆臂动作，下肢和上肢协调运动。这样才能促进身体血液循环，帮助消耗能量，起到降糖的效果。除此之外，徒步时还需要注意速率，一般每分钟需要步行120步，大概步行半个小时以上，才有明显的锻炼效果。

1、坚持标准的徒步运动，能够提高记忆能力。比如对于老年人来说，随着年龄的增长，记忆能力和注意力都会不同程度下降。但是，通过徒步运动可以提高记忆力。因为坚持标准的徒步运动不单单只是锻炼腿部力量，身体各方面机能在徒步运动中得到提升，从而有效减少脑部退化。

2、坚持标准的徒步运动，能够预防心肌梗塞。心肌梗塞是常见的不良症状，患者气血不通畅，血管淤堵之后容易引发心肌梗塞。通过徒步运动促进血液循环，减少血凝块的出现，从而促进身体健康。

3、坚持标准的徒步运动，对改善三高疾病有帮助。患有三高疾病的人适合多进行徒步运动，能够帮助降低血压，降低血糖和血脂。这种运动方式强度较低，对关节部位损伤较小，适合中老年人进行，坚持下去会有一定的效果。

4、坚持标准的徒步运动，可以增强肌肉力量。随着年龄增长，人的肌肉会慢慢萎缩，出现肌肉无力的症状，还会影响肌肉弹性。因此，可以通过简单的徒步运动来提高关节和肌肉的灵活度。