健身不讲究顺序，事倍功半没效果！如何安排健身顺序？

很多健身新手刚开始健身的时候都是一头雾水，不知道从哪儿开始，每天练多少合适，怎么去安排自己健身计划。如果没有合理的训练计划，盲目的去健身，那么你的健身效果一定是事倍功半。

健身是很讲究顺序的，对身体而言，上半身和下半身有不同的肌群，如果头一天胸肌练累了，还没有恢复过来，那么第二天还能练背吗？关于这些健身顺序的问题，如果你一直没弄懂，那么健身的时候回很容易走进下面这些误区！

【上下不协调】

对于上身和下身训练安排不合理，上下肌肉增长速度不协调，导致身材上下不协调。

【体态不正】

因为训练的时候没有做出调整，而是死板的进行，容易因为训练过量或恢复不好而导致某部分肌肉警长，某部分肌肉松弛，从而引起驼背、原件、骨盆前倾和高低肩等问题。

那么对于新手应该如何安排健身顺序呢？

正确顺序：胸、背、肩、手臂、腿、核心（胸背可以交换位置）。

这是一次性训练的情况下的顺序，手臂留到后面，是因为上半身所有的运动都会运用到手臂，如果手臂先练，那么到后面的时候就没力气了。

先做上半身是因为心脏在上半身，上半身训练能够让骨骼肌充血热身。所有动作都能练到核心，所以核心训练可以留到最后面去做，这样能保证前面训练的稳定性。

根据个人训练时间的不同，周训练计划有这么几种，一周2天、3天、4天、5天，每一种的训练计划都不一样。

【2天训练计划】

①胸+肩+三头+腹部（推的动作为主）

②背+二头+腿+腰部（拉的动作为主）

【3天训练计划】

①胸+肩 or 胸+背+腹部

②背+三头+腹部 or 肩+二头+三头

③二头+腿+腰部 or 腿+腰部

【4天训练计划】

①胸+腹部

②背+腰部

③肩+三头

④腿+二头

【5天训练计划】

①胸

②背

③肩+三头

④腿+二头

⑤腰腹核心