10人9错，最容易做错的7个瑜伽体式，看看你做对了几个？

近年来，随着瑜伽热，越来越多的人喜欢上了瑜伽。没错，常练瑜伽对身体有诸多好处。减肥瘦身，拥有良好心态和完美身材，等等！但你要知道的是，要体现或达到好的练习效果，则要练习规范，准确到位。如果您一直保持错误的练习动作，练再多也达不到理想的效果。为此，小编特地分享最容易出错的7个瑜伽动作，据说10人9错，看看你平时做对了几个？

1、海豚式

常犯错误：练习这个动作时，很多人容易犯这种错误。那就是手肘打的比肩膀还宽，力量往外泄。正确的做法是手肘与肩膀同宽，力量往里才能向下扎根，给身体向上的力量。

2、低位弓步式

常犯错误：前面膝盖外斜，这样做虽然更简单，但是减弱了拉伸后面大腿前侧和髋屈肌的功能。正确的做法是膝盖垂直向下，保证竖直。

3、战士一式

常犯错误：因为髋部比较紧，大腿肌肉弱。常常出现肩膀向上耸、髋部向侧面打开、膝盖超过了脚踝、后面腿弯曲的错误。

4、劈叉

常犯错误：如果髋部比较紧，髋部则会偏向一边。正确做法是保持一条直线。如果不好做，可以借助使用瑜伽砖做支撑。

5、登山式

常犯错误：很多人在练习时会腹部塌陷、臀部掉下来。

6、下犬式

常犯错误：手肘超伸、弓背、尾骨内收，或者背部弯曲过多、脖子后侧挤压、肋骨突出。

7、幻椅式

常犯错误：初练者容易出现耸肩、翘臀、膝盖超过脚趾、重量在脚趾的情况。

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