亲爱的,你知道僵硬对瑜伽意味着什么吗?

文 / 元小一
2018-01-17 00:01

亲爱的,你知道僵硬对瑜伽意味着什么吗?

导语‘‘

大多初学瑜伽的人第一问题都会是:“我身体好硬,适合练瑜伽吗?”亲爱的,你知道僵硬对瑜伽意味着什么?

我们先来想象一个场景:

在很滑的地板上,你两腿没站稳要叉开滑到。这时候很柔软的人,直接就劈叉跪下去了,而很硬的人,就会卡在那稳住。

柔软的人因为没有准备和热身,突然劈叉倒地肯定容易拉伤,而很硬的人这时候顶多有一点磕碰,因为肌肉偏硬卡住,反倒保护了自己。

这说明了什么呢?我们要把这个思路带入瑜伽中。

FIRST POINT

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越僵硬的人越适合练习瑜伽

并且越容易练好瑜伽

很多人因为身体僵硬而对瑜伽望而却步,或者看到练瑜伽的人,就觉得他们可以做出一字马或者把脚翘到头上。

Tim Miller说:“你可以从力量中找到柔软度,但是你无法从柔软度中找到力量。”把这句话反过来想,就知道僵硬对于瑜伽意味着什么。

亲爱的,你知道僵硬对瑜伽意味着什么吗?

第一,更容易认知自我。

如果你天生柔软,在做前屈或者深度扭转时,就会发现轻轻松松做到最深入的程度,整个过程没有任何感受和觉知;然后僵硬的人,每深入一度,各处的关节和肌肉,乃至头脑的波动都会大有不同。

所以僵硬的人在循序渐进的过程中,不断的体会觉知,重新认识自己的身体,让身心灵真正达到和谐统一。而这些进步的历练,让他们更容易找到高阶习练的准确方式。

亲爱的,你知道僵硬对瑜伽意味着什么吗?

第二,保护自己不易受伤。

就像我们开头说到的场景。在瑜伽练习中,很多柔软的人因为难找到觉知,在某些深入体式时拉伤了都体会不到,几天后看到皮肤的淤青还摸不着头脑;而某些力量体式时,因为关节的松散不稳定,无法控制好肌肉,找不到自己的坚持尺度而受伤。

但僵硬的人一旦身体有一点过度,神经触觉会马上报警:酸,麻,胀,痛等等,提醒自己注意核查体式的准确性和强度。并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式。

SECOND POINT

你以为僵硬的只有你的身体?

上师Pattabhi Jois说:如果不去练习,僵硬的不是你的身体,而是头脑。

很多时候我们因为僵硬而恐惧瑜伽,但其实“僵硬”的并不仅仅是我们的身体。

亲爱的,你知道僵硬对瑜伽意味着什么吗?

第一,心理的僵硬。

生活和工作上的压力,过载的社交,性格脾气暴躁,焦虑和抑郁,爱吃辛辣刺激性食物……这些都会麻痹大脑,增加心理的负面积累。大脑不能平静,又怎么能摈除身体的僵硬呢?

亲爱的,你知道僵硬对瑜伽意味着什么吗?

第二,气血经络不通。

阿育吠陀中谈到,人体体内有三大生命能量dosha。上半身能量为Kapha,中部(腹腔和胸腔)为Pitta,下部为Vata。 我们要始终保持这3大能量的均衡,如果能量失衡,气血和经络就会不通畅,往往就会体现在僵硬上。可能你已经有足够的柔韧和拉伸,但仍然无法舒适的做好前屈和后弯,就是这个问题。

THIRD POINT

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僵硬会带来哪些问题?

瑜伽不是柔术更不是杂技,我们从不强调练习者的身体需要多么柔软,但柔韧是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。

亲爱的,你知道僵硬对瑜伽意味着什么吗?

第一,肌肉弹性下降。

肌肉僵硬容易造成持续紧张,也会逐渐演变为肌肉痉挛,虽然这种痉挛程度很轻,可能仅仅有肌肉发紧的感觉,但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性。而当我们认真地做完拉伸和柔韧性练习,甚至享受一次推拿后,由于缓解了肌肉紧张,身体会倍感轻松。

第二,影响身体灵活性。

肌肉如果过度僵硬,那么不仅收缩能力会下降,肌肉伸展性更是大受影响。收缩能力下降表现为为了完成运动,肌肉不得不更加吃力地收缩,自然就感觉体式特费劲;而肌肉伸展性不足,那么就会影响动作幅度,也就是说迈不开腿不仅跟力量不足有关,往往跟身体柔韧性差也有关系。这些都会使得瑜伽练习灵活性大打折扣。

第三,不利于消除疲劳。

无论是瑜伽练习,还是生活中的工作和运动,都会带来疲累。肌肉僵硬会使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复速度的变慢,身体总带着疲劳进行下一次练习,这样就容易引发疲劳积累而带来的伤痛。

亲爱的,你知道僵硬对瑜伽意味着什么吗?

所以,我们说僵硬是瑜伽之宝。我们不但要利用僵硬的优势,更要找到僵硬和柔韧的平衡。

亲爱的,你知道僵硬对瑜伽意味着什么吗?

每天练习这8个体式,告别身体僵硬!

01下 犬 式

亲爱的,你知道僵硬对瑜伽意味着什么吗?

step1:双手打开略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地,手臂撑起上半身离地,上身与双手臂、双腿呈90度。

step2:脚掌往后踩地、臀部向后推高,人与地面呈现大三角形,整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式,至少保持5个呼吸。

02单 腿 下 犬 式

亲爱的,你知道僵硬对瑜伽意味着什么吗?

step1:单腿下犬式是下犬式的变体,所以从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。

step2:尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持5个呼吸,然后放松,换另外一条腿同样练习。

03侧 三 角 伸 展 式

亲爱的,你知道僵硬对瑜伽意味着什么吗?

step1:双脚开立两肩宽度,左脚尖指向左侧,右脚尖稍内扣,屈左膝呈九十度角,左手掌落于左脚外侧,手指撑地。

step2:右手举起向身体左上方伸展,面部右转,目视远方,保持5个呼吸,换到另一侧做同样练习。

04反 战 士 式

亲爱的,你知道僵硬对瑜伽意味着什么吗?

step1:从侧角式扭转,吸气身体回正。呼气,左手往后撑到左小腿上方。吸气,右手往头顶方向延展,拉伸身体右侧。

step2:保持右髋下沉,右膝盖曲膝九十度,保持5个呼吸,换到另一侧做同样练习。

05舞 王 式

亲爱的,你知道僵硬对瑜伽意味着什么吗?

step1:从站立开始,中心来到左腿,弯曲右膝盖,右手往后专注脚背。

step2:吸气,右腿向上向后抬高,拉胸腔向上。左手向上或者向前延展,保持5个呼吸。

06单 腿 鸽 王 式

亲爱的,你知道僵硬对瑜伽意味着什么吗?

step1:把双手放在前方的地面上,弯曲右膝,向上抬右脚贴近头部。右腿从膝盖到脚踝与地面保持垂直。绷紧右大腿肌肉。呼气时,左臂举过头顶,用左手抓住右脚。

step2:呼气,右手抓住右脚,把头抵在右脚上,保持5个呼吸,换到另一侧做同样练习。

07弓 式

亲爱的,你知道僵硬对瑜伽意味着什么吗?

step1:俯卧垫面,调整下呼吸。屈膝,双臂向后伸展,左手抓住左脚踝,右手抓住右脚踝。

step2:吸气,抬双膝离地,拉动双腿向上离地,同时带动胸部离地,胸腔上提,双肩后展,双臂用力,双脚后蹬。抬头,尽可能后仰。

step3:抬腿时,双膝不要并拢。当腿部完全伸展时,再把左右大腿、膝盖和脚踝尽量靠拢,保持5个呼吸。

08骆 驼 式

亲爱的,你知道僵硬对瑜伽意味着什么吗?

step1:跪立在垫子上,双脚打开与肩同宽,脚背压好地面,双手扶髋,四指在前,拇指在后。

step2:吸气,推髋部上身缓慢的后弯,将左手放在左脚跟上,右手臂朝后方延展,尽量的下压右肩,头沉向地面,这里保持均匀的呼吸,保持5个呼吸。