瑜伽桥式，修护椎间盘

不同于上个世代的正襟危坐，现代人有种耍赖的习性，赖在沙发看电视滑手机，赖在电脑前吃饭上网，于是乌龟头、弯腰、驼背等等不良的前弯姿势，纷纷现形。

身体长时间维持在紧缩的前弯姿势时，会压迫胸腔与腹腔，导致血液循环不良，呼吸短浅，有些人甚至会胸闷。除此之外，不良的前弯更会影响我们的椎间盘。

脊椎主要是由脊椎骨及椎间盘组成，而椎间盘如同是上下节脊椎骨之间的避震器，给予脊椎活动的弹性空间。当长时间姿势不良时，就容易造成椎间盘突出或移位，而开始出现肩颈僵硬、下背疼痛、手麻脚麻、行走疼痛、坐骨神经痛、无法弯腰或直立等等症状。

运动有助于改善久坐等不良姿势的负面影响，但有些人会因为缺乏肌耐力，视运动为畏途，瑜伽老师Denise建议可以试试“静态的瑜伽桥式”。

这是很疗愈的瑜伽修复练习，能让全身因放松赖在瑜伽枕上，而慢慢打开胸腔、腹腔，以及伸展受挤压的脊椎与椎间盘，能让身侧与背后肌肉放松、不紧绷。做完静态桥式后，建议可接着做眼镜蛇式，强化背肌，改善下背与脊椎的柔软度。

若家中没有瑜伽枕，可以用较紧实、较不软、不会让骨盆陷下去的抱枕。躺卧时，让肩胛骨对齐抱枕边缘才是躺对位子，并请注意肩膀不能离地，脚后跟放松放在地上。

【SPACE YOGA瑜伽老师 Denise指导与示范】

1. 先屈膝，坐在瑜伽枕前缘。

2. 向后躺，让肩胛骨在瑜伽枕边缘，肩膀平贴在地上。弯曲手肘与肩同高，不超过头部，上下手臂呈90度。上半身就定位后，再慢慢将双脚伸直，脚跟贴地。可停留8至10个呼吸(约略90秒至2分钟)

3. 结束练习时，右手伸直，双脚屈膝后，向右侧躺，利用左手掌心推地、起身。

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