健康三餐巧搭配，营养都齐了！

所谓养生素来以吃以主，吃的好吃的对，健康才能到位。至于怎么吃，这可是一门大学问。

一日三餐这四类，不加关注可不行！

1、五谷类500克

健康饮食中最重要的是粮谷类食物，占饮食中最大的比重，大米、谷物、面粉类食物每天大约要吃300—500g，精粮与粗粮之比为8：2。

好处 很多人每天只吃白米面等细粮，却忽视了粗粮营养的补充。有研究表明，粗粮中含有多种不溶性纤维素和B类维生素，长期食用可辅助降三高。

建议 每天煮米饭的时候，可以将白米和小米、燕麦、大麦、红米、黑米等粗粮一起煮，营养补充更全面。

2、瓜果类500克

蔬菜和水果的食用量仅次于五谷，在营养金字塔中也占据了相当重要的地位，蔬菜每天大约200—300g，水果每天大约100—200g。

好处 蔬菜水果丰富的膳食纤维可以帮助维护肠道健康，预防便秘；含有的维生素C则可以美白皮肤，预防感冒、咳嗽等常见疾病。想要健康瘦身的朋友，记得每天多吃蔬果哦。

3、蛋奶肉类300克

奶和奶制品主要补充人体所需的优质蛋白和钙，奶制品每天大约100g，豆制品每天大约50g，鱼、禽、肉、蛋每天大约125—200g。

人们每天身体所需的各种蛋白质、矿物质元素等大多是从蛋奶肉类中获得， 摄入不足会导致身体抵抗力变差、贫血、头晕等症状，严重甚至会不孕不育。

吃太多则会患高血压、高血脂，也不利于身体健康。 每天定量食用，疾病自然不来。

4、油、盐、糖25克

塔顶的成分既是人体必须，但摄入过量却会损害健康，油脂类每天不超过25g，盐类每天不超过6g，糖类每天不超过25g。

人上了年纪后，得高血压、高血糖、高血脂的几率会显著上升，这些和平常的饮食习惯都脱不了关系，特别是烹饪时的油、盐、糖用量，直接关系到身体健康。