瑜伽：你若练开，优雅自来！

相信每个去练习瑜伽的人，除了锻炼身体之外，也希望能通过瑜伽的练习来改善体形。而且健身运动有个双向的好处就是，你既可以通过锻炼来减肥瘦身，也可以通过锻炼来调节身体机能，改善消化系统，从而达到增肥增加体重的目的。

但是无论是哪方面的好处，都是需要长时间有规律去坚持锻炼才行，所谓坚持一下不难，难的是坚持到底。坚持合理而有规律的瑜伽练习，除了可以强健体魄，瘦身或增肥，改善体形之外，也能给予你精神寄托与希望，让烦躁与郁闷远离你，从而达到身心灵合一。久而久之，优雅的气质也会慢慢显露出来。

瑜伽骆驼式变式，办公室一族每天弯着背工作，肩膊和背部都会愈来愈绷紧，时间长了也会容易引起驼背，通过骆驼式的练习可以使脊柱神经得到额外血液的滋养，从而有效纠正驼背和两肩下垂的不良体态。体态好不好，也是一个人优雅气质的基础哦。体式做法步骤：

1、跪姿，膝盖分开至臀宽。大腿及躯干成一直线与地面成90度角。双手放在盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

2、吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。

3、呼气，左右手分别扶住左右大腿近膝盖处，手掌向下，继续后弯，上胸挺高朝天，直到腰部能承受最大后弯度为止。

4、头部放松，均匀呼吸。保持此姿势约15至30秒。然后慢慢地恢复原来姿势，回到大拜式或婴儿式放松。

瑜伽分腿V字式，所谓美不美，也得看看腿，一双纤细修长的美腿也是女人的“第三张脸”，优雅的气质当然也少不了美腿的衬托。分腿V字式除了可以练习开胯开髋之外，也有助于瘦腿，美化腿部线条，能减少腹部脂肪，让身材恢复苗条。体式的做法步骤：

1、身体平衡力没熟练者可靠墙坐姿，屈两膝，把膝盖拉向身体，两手分别抓住两脚跟。

2、吸气，把双腿向上拉直，伸直背部靠墙，挺胸收腹，调整呼吸。

3、呼气，两腿分别往左右两边伸展分开直到自己感觉差不多的距离，借用两手抓住两脚跟扶持平衡，两腿成V字形，保持平衡。

4、调整呼吸，保持此姿势10~20秒。 呼气还原，反复练习3-5次。

瑜伽侧身拉伸腿式，这是一个可以令全身得到舒展的体式练习，对于瘦腰，瘦腹，瘦腿和摆脱拜拜肉也很有帮助，同时还能美化腿部线条，提高手臂力量，缓解肩颈背疲劳。练习时需要注意腿部伸直，练完一边后换另一边练习，保持姿势10~15秒。

瑜伽的练习也是一种生活态度，想去练瑜伽之人也是决心想改变自己之人，你若坚持练开，优雅也会自然来！