男性更年期怎么办？做好这5点措施，平安度过更年期

经调查发现，男性更年期心理异常较女性出现得晚，发生率也较低。由于男性更年期性功能的变化没有女性那么明显，因此男性更年期的心理异常问题一直没有被人们重视。其实，和女性一样，男性更年期不仅会发生身体结构与功能方面的改变，在心理上也会发生不少的变化。经常有听到有人说：“人到中年，不得不服老”。生理功能与心理因素是互相作用、互相影响的，特别是处于生理功能的转变时期，心理因素对机体的影响更加明显。

男子更年期症状具体表现在心境和情绪变化方面，如出现抑郁、忧愁、易疲劳、易被激怒、烦躁不安、神经过敏、多愁善感、孤独和失眠等。与女性一样，这些症状进一步发展，可成为抑郁型精神病。

临床统计表明，有1/3的40-70岁男土都会出现更年期症状。那么，哪些男性易出现更年期症状呢？据日本的一项研究总结，银行职员、教师、建筑师、企业中坚人士及其他事务职员易出现更年期症状，从事脑力劳动而很少锻炼身体的人，或者以前从事过激烈的体育运动却突然终止者，也都容易罹患此病。因此，这些男士应该尽早预防更年期的到来。

1、经常进行全面的身体健康检查

一旦确诊为男性更年期，可以对症下药。中药在改善更年期症状方面效果显著且不良反应少，但要在医生指导下使用。

2、保持情绪的稳定

消除不必要的紧张，搞好与儿女、配偶及其他成员的关系，这是保证更年期男子心理正常的必要条件。

3、积极活动

多参加一些有规律的体育锻炼或者别的能活跃身心的活动，如散步、慢跑、打门球、下象棋、打太极拳等；这样的活动能改善你的自我感觉，合理安排饮食和作息时间，做到弛张有度，使你觉得自己精力充沛，身体健康。这是顺利过渡更年期的必要保证。

4、家庭关心

社会要理解更年期男子的实际情况，特别是更年期男子及其配偶、子女都要懂得并理解男性更年期的身体功能特征。后辈不仅要尊重长辈，要对他们出现的心理异常表示谅解。

5、调整饮食

要保证全面的营养。减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，应戒烟酒，咖啡、茶等也应少饮。应常吃鱼、肉以补充氨基酸；山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益；富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利；胡萝卜富含胡萝卜素，可以抗癌。一些营养专家还指出，男性进入更年期时，每天可多吃5种食物：薏仁、黄豆、山药、牛蒡及蜂王浆等。其中薏仁和山药可加上地瓜等煮成粥，作为每日早餐。每天早上喝1杯蜂王浆，加上花粉、蜂蜜调味。

男性更年期可以多吃些桑葚

桑葚为桑科落叶乔木桑树的成熟果实，桑葚又叫桑果、桑枣。含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质、葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣质、苹果酸、钙、维生素B1 、B2 、C 、尼克酸等成分，营养是苹果的5～6倍，是葡萄的4倍，具有多种功效。桑葚有改善皮肤（包括头皮）血液供应，营养肌肤及乌发等作用，并能延缓衰老。桑葚是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药。

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