世界睡眠日 | 数羊、睡前喝牛奶……这些方法真的不能助眠！

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你知道吗？当下我国超3亿人存在睡眠障碍。有调查显示，目前我国超过3/4的人晚上11点后才能入睡；近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。

失眠对于很多人来说是一个痛苦的话题，为了让自己睡着，不得不使出浑身解数，数羊、喝牛奶、点香薰蜡烛……但其实很多甚嚣尘上的“解救失眠秘籍”都是错误的，这些只会让你更加兴奋，以至于只能睁眼到天亮。

错误的入眠方法

▶ 我要数羊

部分失眠患者会在失眠的夜晚选择数羊来“解救”自己，但其实入睡这个方法只能说是因人而异。

“数羊入睡法”起源西方，羊的英文读法是“sheep”，睡觉是“sleep”，两个单词的发音很相近，有人认为数羊就好像是说让自己睡觉，所以就认为数羊对失眠有用。其实两者本质上并没有联系。

曾有人开玩笑说，中国人应该要数水饺（“水饺”通“睡觉”的音），其实是嘲笑大家普遍认为的数羊法完全没有科学依据。

不过也有人表示数羊对自己的失眠是有用的。试想一只只雪白可爱，憨态可掬的小羊从面前跳过，无休无止，幻想着这种世界上最乖最傻的动物在做“队列体操”，对催眠可能真有点用处呢！

▶ 睡前来杯牛奶

为了睡得更香，睡前喝上一杯牛奶似乎已经成为了一种约定俗成的习惯。不过这可能多半是心理作用，就像喝一杯温水，或是泡一个热水澡也会让身心愉悦，更快地进入睡眠一样。事实上，牛奶并不具有镇静助眠作用。

有报道称，牛奶中含有色氨酸，它是合成褪黑素和5-羟色胺的原料，而二者又能够帮助人们减少焦虑，促进睡眠，牛奶能助眠的谣言也许就是从这儿来的。但事实上，色氨酸在牛奶中的含量并不高，而且我们喝牛奶的量，一般每次只有200毫升左右，这种情况下，摄入的色氨酸少得可怜，根本发挥不了助眠的作用。因此，如果睡前喝更大量的牛奶，能否助眠不好说，起夜跑厕所肯定会影响睡眠质量。

▶ 没事儿整颗褪黑素

褪黑素不是药品而是保健品这个冷知识一定要给大家科普下。褪黑素是松果体细胞合成或分泌的一种激素，因为松果体是受日光调节的，所以它就像生物钟一样影响生物节律，它有调节作用，对失眠有一定的治疗作用。

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但失眠这种疾病的类型是多样的，同样褪黑素也不是万能的。它只对工作原因导致作息紊乱、时差调整、老年人褪黑素减少等原因造成的失眠有一定作用。特别对于肝病患者来说，没事儿你就吃点褪黑素不仅不会缓解你的失眠还会给身体带来伤害。褪黑素是经过肝脏代谢的，肝病患者不能使用褪黑素，否则会增加肝脏负担加重病情。

▶ 睡前摇晃红酒杯

睡前喝杯红酒能助眠吗？答案是并不会！一般来说，医学上不认可饮用酒精助眠。如果是小剂量的酒精，起的是兴奋作用，对睡眠是无益的；如果高剂量的酒精，虽然能让人昏昏欲睡，甚至昏沉不醒，你要明白你那是醉了。它不仅会改变睡眠结构，让深睡眠明显减少，浅睡眠增加，而且会导致人早醒。

另外睡前喝红酒还容易造成酒精依赖，靠酒入睡长此以往会对肝脏造成一定的损伤。

失眠了您该这么办

▶ 中药辨证治疗

1、肝郁化火型

治法：疏肝泻火，镇心安神；

代表方：龙胆泻肝汤；

2、痰热内扰型

治法：清化痰热，和中安神；

代表方：黄连温胆痰汤；

3、阴虚火旺型

治法：滋阴降火，交通心肾；

代表方：六味地黄丸合交泰丸；

4、心脾两虚型

治法：补益心脾，养血安神；

代表方：归脾汤；

5、心胆气虚型

治法：益气镇惊，安神定志；

代表方：安神定志丸合酸枣仁汤加减。

▶ 按压或按揉穴位法

通过推经络及按揉穴位来促进睡眠，可顺沿心经、心包经、脾经、胃经、肾经等经络循行路线以疏通经络、平衡阴阳、调畅气血。

另外，还可以按揉神门、太溪、三阴交、足三里、涌泉等穴位（身体左右各一个穴位）按揉，顺时针36次，逆时针36次，平补平泻，以促睡眠。

要想睡得好，三宜三忌很重要

▶ 三宜

1、睡前宜散步；

2、睡前宜足浴；“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15分钟～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人容易入睡。

3、睡前宜刷牙。

▶ 三忌

一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担；

二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情；

三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。

说了那么多，就是想让大家明白，这些所谓的“解救失眠秘籍”并不能拯救你的失眠。平时保持良好的心态，睡前不做剧烈活动、少玩手机；以及注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，这些对于你的失眠是大有裨益的。如果出现严重的失眠情况，一定要到医院进行医治，以免耽误最佳治疗时间。

责任编辑丨马春丽