神经内科主任：睡前“1事”，坚持15天，养肝助眠，睡眠很香甜

在如今的社会，已经从每天晚上睡8个小时便到了，每天晚上人均只能睡6小时了，长期的睡眠不足对人体的伤害是非常巨大的，尤其是睡眠对健康以及记忆力的伤害，长期睡眠不好，很有可能造成身体内压力激素升高，并且损伤我们的大脑，其实我们每一个人都有自己的睡眠时间表，在不被外界干扰的情况下，它能够让我们在同一时间感到疲惫，我们的基因刻着我们对生活作息以及身体时间表，尤其是在很久以前，我们的祖先他们是没有蜡烛，以及电灯等工具的，他们大多数都按照日落而息，日出而作的生活，但是如今，科学技术的日益发展，有一件事情是没有改变的，那就是太阳的升起和落下，但是不得不承认的是，生活中人类的很多生理现象，都与大自然的节奏是息息相关的。

很多人容易失眠是因为没有找到自己失眠的原因

1.心理因素

睡眠的质量会受到我们精神的影响，尤其是有一些人容易受刺激后情绪爆发，以及有些性格内向的人，容易产生悲观的情绪，当情绪波动的时候，就会对睡眠产生严重的影响。

2.饮食因素

经常吃含糖量高，或者是难以消化的食物，含有咖啡因以及辛辣刺激的食物，经常喝酒抽烟，这些都会对睡眠产生不良影响，平时生活中我们就应该保持一种良好的饮食状态，不要喝酒抽烟，不要吃辛辣刺激的食物，少摄取咖啡因等。

3.环境因素

睡眠环境出现问题像是睡眠环境气味差，室内温度高或温度低及光线还有过强房间的熟悉程度等，都会对我们睡眠质量产生严重的影响，但是环境因素对睡眠的影响往往没有饮食核心的因素的大。

平时睡眠质量差，如何才能提高睡眠质量？

晚上减少蓝光的照射白天晒太阳是对睡眠很有好处的，但是晚上照射太多的蓝光，会对睡眠产生相反的作用，这同样是因为我们身体中的生物钟所决定的昼夜节律对我们的影响，就会让我们在晚上的时候身体分泌褪黑素，如果不断接受光照，大脑就会认为这仍然是白天，所以不会产生困意，但是智能手机和电脑等设备都会释放大量的蓝光，对我们的睡眠是非常不利的，通常情况下，我们睡觉的时候可以戴防蓝光的眼镜，或者是在电脑上下载其他小程序减弱电脑的蓝光。

不要摄入过多的咖啡因咖啡因是非常有好处的，能够增强我们的注意力，提供能量，以及让我们运动表现更加出色，但是当白天喝咖啡的时候，对睡眠是没有什么影响的，要是到了晚上，咖啡会刺激大脑的神经系统，严重影响睡眠质量，要是想要在晚上的时候喝点咖啡，坚持不要喝含有咖啡因的咖啡。

减少不规则或者长时间的小睡虽然小睡对我们的身体是有好处的，但是在白天的时候，如果长时间睡眠不规律，小睡时间过长，对我们的睡眠会产生负面影响，白天睡觉还会扰乱我们身体的生物钟，这就意味着晚上就很有可能会睡不着。

神经内科主任：睡前“1事”，坚持15天，养肝助眠，睡眠很香甜

平时生活中容易失眠的人可以多补充一些赤芝多素的助眠营养物来帮助改善失眠。这类物质是一种植物成分，对人的身体来说是没有伤害的。并且坚持15天能够从根源上彻底改善失眠。

赤芝多素这种物质早在古代《本草纲目》中就有记载，能够帮助安神益气以及强健筋骨，对于睡眠质量的提高以及失眠的改善来说是非常有帮助的，常吃还有着延缓衰老，提高身体免疫力以及从根源上改善失眠的好处。

所以平时生活中失眠严重以及睡眠质量差的人可以多补充一些赤芝多素来帮助养肝助眠，使得睡眠变得更加香甜。