如何深蹲？深蹲的好处你知道吗？带你了解深蹲

众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。同时，正确的深蹲姿势可以预防腿部关节的老化，让你更加健康。

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更重要的是，深蹲是打造股四头肌的最佳动作,这在健美界无人不知。对于一个热爱健身的人来说，掌握深蹲这个动作大有好处。深蹲能够锻炼半腿肌、半膜肌和股二头肌,它们是大腿后侧的肌肉群,通常以“腘绳肌”这个名称为人所知。深蹲能锻炼大腿后侧的肌肉,如今知道这一点的人并不多,所以大多数人对深蹲的了解并不是很多。然而，深蹲锻炼腿部肌肉，塑造身体完美曲线。所以，一起来了解一下深蹲吧。

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首先是动作要点解析：

1、头始终在中正位,眼光向前看

2、背部挺直收紧

3、臀部向后向下坐

4、膝关节对向脚尖方向,不内扣,不外撇

5、大腿平行地面

6、脚尖不翘起,大拇指抓地面

7、 躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的

8、 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面

9、膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言

10、 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样

深蹲的好处：

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1、锻炼腿部肌肉及全身肌肉。深蹲侧重点是锻炼腿部肌肉。

2、训练肺活量。练腿之道在于练肺活量,提高心脏功能。蹲得越深,需要的肺活量就越大,心脏功能越强。

3、燃烧脂肪。深蹲可以加快肌肉的生长,肌肉多了新陈代谢会高,能燃烧更多脂肪,休息或锻炼时消耗热量更多。

4、塑造完美翘臀。“不深蹲,无翘臀”,想要完美蜜桃臀,请一定坚持练深蹲。

5、提高性能力、增加战斗力。深蹲可以刺激释放更多睾丸激素,大大增强男性战斗力。

总结

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深蹲对于健身者来说，好处多多，能够锻炼身体，塑造身体曲线等等。但是，要掌握深蹲并不容易，需要我们每天的练习。因此，你应该长期坚持下去，就会有意想不到的效果。学到的小伙伴赶紧应用起来吧。