周末在家练好这四个瑜伽动作，每天坚持练习，越活越年轻

你周末还在逛街约趴吗？你知道你已经out了吗？你知道现在做什么最潇洒吗？小编偷偷告诉你哦！现在好看的小姐姐周末都想要远离外界的喧嚣，在家做瑜伽呢！小编可以教给你很多轻松又简单的瑜伽体式！又消磨闲暇的周末时光，又帮助你强身健体感受瑜伽独特的魅力！美丽的你们一定心动了吧！

1，双膝与髋同宽，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀地呼吸。保持均匀的呼吸。脊柱延展，沉肩，身体保持正直。练习过程中常见的问题：脚背如果无法贴地，是因为脚裸柔韧性欠缺。那么可以先用足尖支撑，问题就解决了。

2，下犬式变体：面对墙体站立，保持适当的距离，双腿保持60度倾斜，并拢。具体动作如下图

,3，战士三式：从上个体式继续往下做，慢慢抬起你的右腿，向后笔直伸展。身体保持平衡稳定，手臂的支撑要比下犬式变体更有力，尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。在这个姿势保持3-5个呼吸后，换另一条腿继续。

4，侧角伸展式瑜伽动作体式介绍：侧角伸展式是战士2式和三角式相结合的体式，所以它也是一个伸展和力量相结合的体式。同时它也是一个开髋和扭转相结合的体式，如果可以掌握到这些要点，对完成侧角式就会有很大的帮助。无论对初级还是高级学员，侧角伸展式都是富有挑战性的体式。在做侧角伸展式时，外侧的手、肩、髋、脚要在一条线上，找到通过身体把地和天连接的感觉。